Упражнения со скакалкой. Чем она полезна?

Автор:  //  06.05.2014  //  Фитнес

Как известно, желающим похудеть невозможно обойтись без физических упражнений. Но, к сожалению, зачастую времени на утреннюю пробежку, посещение спортзалов или бассейнов попросту не хватает. Но по непонятной причине многие забывают об обычной и знакомой с детства скакалке, позволяющей эффективно заниматься практически в любую свободную минуту. Регулярные упражнения с данным приспособлением не только помогут похудеть и сделать ноги стройными, но и дадут отличные результаты в избавлении от целлюлита.

Почему скакалка способствует похудению? Дело в том, что даже при невысокой интенсивности занятий – около ста прыжков в минуту – за четверть часа вы избавляетесь примерно от 200 килокалорий. Согласитесь, результат неплохой, а перенапрягаться нет необходимости. Как видите, скакалка является одним из лучших средств, помогающих справиться с лишними килограммами.

Прыжки на скакалке

Плюсы занятий со скакалкой:

  • подобные упражнения доступны в любую свободную минуту;
  • прыжки помогают сформировать красивую осанку, развивают координацию движений и гибкость;
  • по эффективности прыжки на скакалке сравнимы с занятиями на кардиотренажерах.

Упражнения со скакалкой – самый эффективный способ похудеть в бедрах. А для достижения наилучшего результата в кратчайшие сроки фитнес-тренеры советуют сочетать прыжки на скакалке с занятиями на велотренажере. Хотя получить заметные результаты за короткие сроки помогут и сами упражнения на скакалке: тонус и плотность мышц повысится, а объем бедер – уменьшится.

Прыжки с этим простым приспособлений способствуют выводу шлаков из организма, профилактике варикозного расширения вен, а также застоев крови в них, стимуляции работы разных групп мышц, в том числе и сердечной. При этом повышается тонус организма, улучшается настроение, появляется уверенность в себе. Кстати, положительный эффект от тренировок усиливает зеленый чай, пить который рекомендуется после занятий.

Выбираем скакалку

Скакалка

Для начала следует подобрать скакалку, подходящую вам по длине. Правильно подобранная скакалка даст возможность делать упражнения более активно и четко, создавая оптимальную нагрузку – благодаря этому вы получите максимальный эффект от занятий.

Для людей с ростом менее 152 см наилучшая длина скакалки составляет 210 см. Если ваш рост составляет 153-167 см, вам подойдет скакалка длиной 250 см. При росте 168-183 см длина скакалки должна составлять 280 см. Людям с ростом более 183 см следует покупать скакалки длиной 310 см.

Упражнения со скакалкой для похудения

Начинать занятия следует с обыкновенных прыжков, желательно, невысоких. Во время выполнения упражнения туловище должно быть зафиксировано в одном положении, вся работа ложится на ноги, запястья и предплечья. При условии, что вы будете прыгать правильно, эффект похудения обеспечится благодаря распределению нагрузки между проблемными зонами. Увеличивать темп следует постепенно, начиная с медленного.

От лишнего веса избавиться можно очень скоро при условии сочетания регулярных упражнений хотя бы по четверти часа в день с разгрузочными днями и правильным рационом. Но не забывайте, что по поводу любых диет желательно консультироваться с врачом, так как скакалка в сочетании со строгой диетой способна привести к резкому упаду сил.

Разные упражнения

Любую тренировку, и занятия со скакалкой в том числе, начинать нужно с разминочных упражнений. Ноги поставьте на ширину плеч, спину удерживайте прямо, руки вытяните перед собой и слегка согните в локтях. Медленно присядьте таким образом, чтобы бедра приняли положение параллельно полу, затем примите исходное положение. Упражнение выполните 10-15 раз.

Ноги поставьте на ширину плеч, спину удерживайте ровно. Сделайте выпад вперед, чтобы бедро встало параллельно полу. Другую ногу при этом сохраняйте прямой. Примите исходную позицию. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу.

Когда разминка завершена, можно начинать прыжки через скакалку. Старайтесь держать руки максимально неподвижно, делая вращательные движения одними запястьями. Руки при этом удерживайте ближе к туловищу и не делайте слишком широких движений.

Все упражнения со скакалкой предполагают одно исходное положение: спина держится прямо, ноги стоят вместе, локти согнуты таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер. Естественно, каждая рука держит один конец скакалки.

Упражнения со скакалкой

Одиночные прыжки

Вначале вращайте скакалку медленно, подпрыгивайте, отталкиваясь носками. Приземляясь, колени немного сгибайте. Одному прыжку соответствует один оборот скакалки. Темп следует постепенно ускорять.

Двойные прыжки

Каждому обороту скакалки должно соответствовать два прыжка. Данное упражнение следует выполнять в медленном темпе. Выполняя такие прыжки, вы можете восстановить дыхание.

Прыжки со сменой ног

Прыгайте по очереди на каждой ноге, имитируя бег на месте в достаточно быстром темпе.

Прыжки в стороны

Попеременно выполняйте прыжки вправо и влево.

Прыжки вперед-назад

Попеременно выполняйте прыжки вперед и назад.

Выполняйте эти упражнения, начиная с двух минут ежедневно, со временем увеличивая продолжительность тренировок. Регулярные занятия хотя бы по несколько раз в неделю принесут вам отличные результаты примерно спустя один-два месяца.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm