Упражнения с TRX петлями: характеристика и техника выполнения

Автор:  //  29.10.2015  //  Фитнес

Наверно Вы уже заметили, что в последнее время крайне популярным стал, так называемый, подвесной тренинг. В контексте этого явления сложно было не услышать о TRX петлях – тренажере для подвесного тренинга, который позволяет проводить комплексные упражнения с собственным весом.

Сами TRX-петли появились в среде американских военнослужащих, там приобрели популярность и начали покорять спортсменов со всего мира. Этот тренажер представляет собой два каната, которые заканчиваются петлями. Их можно крепить к потолку, к стенке, к высоко расположенной поперечной планке способной выдержать вес Вашего тела.

TRX-петли

TRX – это марка тренажеров подобного типа, но она не единственная, хотя и самая распространенная. Она позволяет выполнять массу упражнений для всего тела, которые мы попытаемся описать ниже.

Запомните, что количество упражнений которые эта система позволяет выполнять довольно внушительна. Их можно варьировать самостоятельно, мы же представим Вашему вниманию самые распространенные и наиболее эффективные.

Разведение рук

Упражнение отлично тренирующие плечевые мышцы, в меньшей мере остальные мышцы Вашего торса. Для правильного и эффективно выполнения этого элемента Вам надо повиснуть на всю длину рук на тренажере, лицом к месту его крепления, и совершить некое подобие подтягивания, как это показано на изображении.

Разведение рук на TRX-петлях

Приседание на одной ноге

Упражнение тренирующие мышцы нижних конечностей. Для того что бы эффективно его выполнять Вы должны руками ухватиться за TRX, но только лишь для равновесия, а функции поднимания и опускания тело выполняет рабочая нога. При этом вторая нога вытянута прямо, как это изображено на фото.

Приседание на одной ноге

Выпады с TRX

Упражнение, которое поможет улучшить состояние Ваших ног и брюшных мышц. Для этого Вам надо стать спиной к тренажеру, одну ногу отвести назад и вставить в петлю, а второй подаваясь вперед приседать, делая таким образом выпад. Руки при этом держим на поясе или подаем поочереди вперед, как на рисунке.

Выпады с TRX-лентой

Подтягивание на одной руке

Довольно сложное, но крайне эффективное упражнение для мышц рук. Что бы правильно его выполнить надо встать лицом к месту крепления тренажера TRX, как в первом упражнении, но отводить корпус назад и подтягиваться нужно только одной рукой, как это изображено на снимке.

Подтягивание на одной руке

Тренажер TRX предоставляет массу возможных комбинаций для тренировки фактически любых мышц тела. Приведенные Выше упражнения с TRX петлями – это скорее детальное и наглядное описание, предназначение которого в том, что бы Вам стали ясны техника и характер занятий.

Советы

  • Тренировка на TRX должна быть интенсивнее в плане времени, ведь Вы используете только свой вес, и для большей эффективности эти упражнения надо делать довольно быстро, но правильно. Перерывы между ними надо минимизировать по времени.
  • Не стоит забывать про разминку, как и перед любыми другими упражнениями.
  • Количество повторений тоже должно возрасти по сравнению с упражнениями в тренажерном зале.

Однако перечисленные выше моменты совсем не значат, что Вы должны «загонять» свой организм тренировками. Наоборот, прислушивайтесь к нему, и соответственно меняйте свои занятия в ту или иную сторону.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm