Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Автор:  //  15.10.2015  //  Фитнес

Ни для кого не секрет, что множество женщин страдает от расстройства мочевого пузыря, следствием чего становится непроизвольное выделение небольшого количества мочи (например, при смехе и т.п.).

Чаще всего такая проблема возникает после беременности, ведь роды понижают тонус мышц нижнего таза, но причиной может стать и малоактивный образ жизни (например, постоянная сидячая работа) Именно мышцы нижнего таза поддерживают мочевой пузырь, таким образом «контролируя» его.

Упражнения по методике Кегеля при недержании мочи у женщин

В свою очередь упражнения, (гимнастика) Кегеля считаются одним самых действенных методов лечения недержания мочи у женщин. Особенно такой подход нравиться тем, кто не слишком любит медикаментозное лечение.

Суть этой методики заключается в том, что с помощью гимнастических упражнений стимулируются и укрепляются мышцы тазового дна. После выполнения комплекса этих упражнений на протяжении больше одного месяца, подавляющее большинство женщин чувствует значительное улучшение.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Комплекс этих упражнений схематически можно разделить на три типа: упражнения на сжатие, на сокращение и на выталкивание. Их мы опишем ниже, но для начала необходимо представить позиции наиболее подходящие для выполнения таких упражнений:

  1. Лечь на живот, при этом одна нога должна быть согнута в колене.
  2. Лечь на спину, обе ноги согнуть в коленях, пятки прижать к полу.
    Техника выполнения упражнения Кегеля
  3. Сесть на пол, ноги скрестить и выпрямить спину.
    Как выполнять упражнения по Кегелю?

Заняв одну из этих позиций, Вы можете приступать к выполнению упражнений. Наиболее легкое и распространенное – это:

1) Сжатие мышц тазового дна

Чтобы правильно выполнить это упражнение Вам надо напрячь мускулатуру тазового дна, а потом расслабить ее. Для начала можно делать эти отрезки длиной в несколько секунд. Со временем вы сможете увеличивать их в разы, повышая тем самым эффективность упражнений.

Также сжатие мышц можно делать по методике «лесенки»: не сильно сжимаем мышцы на 3-5 секунд, потом не расслабляя сжимаем сильнее на тех же 5 секунд, после чего сжимаем с максимальной силой на тот же отрезок времени.

2) Сокращение мышц тазового дна

Для правильного выполнения этого упражнения Вам надо запомнить, что самый важный элемент – это быстрота сокращений, которая должна быть максимальной.

3) Выталкивание

Это такой вид упражнений для мышц тазового дна, при котором Вам следует сокращать Ваши мышцы таким способом как во время родов. Особенность заключается в том, что Вам нужно поочередно расслаблять и напрягать мышцы, как в упражнении со сжатием.

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Во-первых, постепенно увеличивайте нагрузку, а дойдя до количества выполнений каждого упражнения в несколько десятков раз, остановитесь, но не забрасывайте тренировки, а выполняйте определенное их количество для поддержания формы.

Во-вторых, постарайтесь посоветоваться с врачом перед началом интенсивных занятий.

В-третьих, старайтесь почувствовать и напрягать только мышцы тазового дня и не задействуйте никаких других.

Выполнив все эти условия Вы непременно заметите положительный эффект уже через несколько недель и самостоятельно убедитесь, что упражнения Кегеля являются одним из лучших способов борьбы с недержанием мочи у женщин. Главное, не останавливаться на достигнутом, и четко выполнять программу занятий.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm