Упражнения для уменьшения бедер

Автор:  //  10.06.2014  //  Фитнес

Самая проблемная зона женской фигуры — это бедра, так как именно здесь чаще всего откладывается лишний жир. Причины такого явления могут быть самыми разнообразными: несбалансированный рацион, курение табака, сидячий образ жизни и т. д. Все это очень негативно сказывается на привлекательности и стройности бедер.

Кроме того, что подобная «грушевидная» фигура выглядит не очень эстетично, полные бедра, а вернее жир на них, является еще и серьезной угрозой для женского здоровья. Почему?

umensheniye-beder

Тромбоз

Учеными доказано, что любое ожирение нередко приводит к развитию тромбов и больше всего рискуют именно представительницы прекрасного пола, жир у которых откладывается в зоне бедер, а также мужчины, обладатели так называемого «пивного» живота.

Образование тромбов может стать причиной таких серьезных заболеваний, как легочная тромбоэмболия (закупорка сосудов этого органа) и тромбоз глубоких вен. Конечно, на появление тромбоза влияют и другие факторы: высокие показатели холестерина в крови, диабет и т. д., но, все же, в развитии данного недуга основное значение имеет повышенная масса тела.

Это объясняется тем, что жировая ткань давит на вены, а в прослойке жира образуются гормоны, которые ухудшают свертываемость крови. Также стоит отметить, что конкретное месторасположение главных «запасов жира», в данном случае, играет важную роль.

Согласно исследованиям, женщины с «грушевидной» фигурой, то есть те, у которых жир концентрируется на бедрах, чаще всего подвержены тромбообразованию, даже если их вес находиться в пределах допустимых значений. Что касается мужчин, то в группе риска представители сильного пола, с так называемым абдоминальным ожирением (возникает при типе фигуры «яблоко») — когда жир находится в основном на талии.

Специалисты настоятельно рекомендуют всем людям, страдающим от такого типа ожирения, не только уделять собственному здоровью особое внимание, но и постараться снизить вес до нормальных значений. Сделать это, конечно, не так просто, но вполне реально — главное желание.

Чтобы объем бедер уменьшился необходимо решить две основные задачи:

  1. Уменьшить жировые отложения в этой области.
  2. Сделать мышцы более упругими и крепкими.

Конечно, все это невозможно выполнить без физических нагрузок, которые при этом должны иметь регулярную основу.

Специальные упражнения для бедер

«Полумостик»

Такое упражнение отлично укрепляет ягодичные мышцы.

Лечь на спину и поочередно выполнить следующие движения: колени согнуть, бедра приподнять вверх, напрягая при этом мышцы ягодиц, не надолго задержаться в таком положении и опустить бедра, одновременно выпрямив ноги. Повторить 15 раз.

Спустя определенное время от начала тренировок можно немного усложнить выполнение данного упражнения: опять же лечь на спину, только ноги расположить уже не на полу, а на краю стула и повторить все перечисленные выше движения.

Важно: при выполнении данного упражнения ритм дыхания должен быть ровным.

«Упор на руки»

Красивые бедра. Как сделать?

Новичкам, такое упражнение может показаться сложным, но стоит учитывать, что оно прекрасно укрепляет ягодицы и бедра.

Сесть на ровную поверхность, спину выпрямить, а ноги соединить вместе. Затем полусогнутыми руками повернуться в одну сторону (например, вправо), упереться руками в пол и параллельно выполнить «ножницы» ногами. После небольшого перерыва повторить упражнение, только уже с поворотом тела в противоположную сторону. Выполнить 5-10 подходов.

«Ходьба на носочках»

Это не только способствует укреплению бедер и ягодиц, но и тонизирует мышцы ног. Встать на носочки и двигаться вперед небольшими шагами, при этом не сгибая ноги. За одно занятие таких шагов должно быть не менее 70.

«Махи ногой»

Встать возле стула — правым боком к его спинке и правой же рукой за нее взяться. Выполнить круговые махи сначала левой ногой 10 раз, затем правой (количество то же).

«Перекидывание ног»

Принять положение лежа (на левом боку), согнуть под прямым углом левую руку и опереться правой об пол, так чтобы она расположилась на уровне талии. Немного поднять бедра вверх и снова принять исходное положение. Выполнить 10 раз. Затем повторить аналогичные движения на правом боку.

«На животе»

Такое упражнение помогает уменьшить объем бедер и укрепить мышцы спины. Лечь на живот, подбородком опереться об пол, а руки расположить вдоль тела. В таком положении выполнить следующие движения: поднять левую ногу и обе руки вверх, глубокий вдох, затем опустить руки и ноги вниз, сделать выдох. Повторить тоже правой ногой. Упражнение повторить 10 раз (для каждой ноги).

Правильное питание для стройных бедер

Чтобы получить ожидаемый результат и сделать объем бедер меньше, важно помнить и о правильном питании. Ведь, не зря же, специалисты говорят: «Хотите убрать лишний жир? Значит просто перестаньте его употреблять».

Важные правила для похудения бедер:

  • Пить как можно больше жидкости (не меньше 1.5 л. в день), а также есть часто, но небольшими порциями. Кроме того, любые продукты с высоким содержанием калорий употреблять до обеда.
  • Не должно быть перекусов на ночь (разве что, стакан обезжиренного кефира).

Вредные продукты, от которых необходимо воздержаться, чтобы уменьшить объем бедер и не только:

— мучные и кондитерские изделия;
— жареные или просто слишком жирные блюда;
— копчености;
— молочные жирные продукты.

Не стоит расстраиваться, что некоторые любимые блюда придется исключить из рациона. Для идеальной фигуры, не помешает тщательно проанализировать свои потребности и привычки — заменить полезными продуктами вредные.

Например, если трудно полностью отказаться от копченого или жареного, значит организму требуются жиры, но и они могут быть разными. Здесь отлично подойдет следующий вариант: использовать в качестве заправки к овощным салатам оливковое, арахисовое или кунжутное масло.

Но, конечно, главное помнить, что уменьшить объем бедер можно лишь с помощью комплексного подхода, тогда и отличный результат гарантирован!

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm