Тренировка плеч в зале: советы и рекомендации

Автор:  //  31.10.2015  //  Фитнес

Многие из Вас замечали как эффектно выглядят широкие плечи у людей, которые длительное время занимаются в тренажерке и наверняка задавались вопросом, какие упражнения нужно выполнять, что бы накачать плечи в условиях тренажерного зала.

Часто бывает так, что человек, в силу своей антропометрии, уже обладает достаточно широкими плечами, а иногда, по тем же причинам, плечи у человека могут быть узкими и неразвитыми. И в первом и во втором случае необходимо выполнять тренировки для развития мышц плеч.

Упражнения для плеч в тренажерном зале

С помощью каких упражнений можно правильно и эффективно накачать мышцы плеч?

Наиболее распространенными тренажерами для развития плеч являются штанга и гантели, хотя есть и другие эффективные тренажеры, которые могут успешно справляться с подобным заданием.

Виды упражнений:

  • жим штанги лежа в сидячем положении;
  • разведение рук с гантелями;
  • жим Арнольда;
  • разведение рук с гантелями в положении лежа;
  • поочередное подятие рук с гантелями стоя.

Жим штанги лежа в сидячем положении

Это упражнение отлично тренирует мышцы плеч, но очень важно правильно его выполнять. Это случай, когда техника, на первых этапах, важнее рабочего веса.

Жим штанги за голову в сидячем положении

Чтобы правильно выполнить это упражнение сядьте и поднимите штангу над головой. Туловище и голову надо держать ровно. Плавно опускайте снаряд за голову, после чего поднимите над головой на вытянутые полностью руки.

Также, жим штанги за голову можно выполнять в стоячем положении.

Разведение рук с гантелями

Для правильного выполнения этого упражнения станьте ровно, руки с гантелями положите по швам. После этого равномерно выпрямите и поднимайте руки вверх до того момента, когда они окажутся перпендикулярно Вашему туловищу.

Разведение рук с гантелямиЖим Арнольда

Тип упражнения с гантелями для укрепления плеч. Что бы правильно его выполнить Вам надо сесть, согнуть руки в локтях и держать гантели ладонями к лицу. Потом поднимайте их вверх, параллельно разворачивая руки в локтях на 180 градусов. Возвращая их в исходное положение, разворачивайте в обратную сторону.

Жим Арнольда для укрепления плеч

Разведение рук с гантелями в положении лежа

Нужно лечь на скамью лицом вниз, после чего начинайте разводить руки в стороны параллельно поднимая их до уровня туловища, которое лежит на скамье.

Поочередное поднятие рук с гантелями стоя

Держите гантели ладонями к полу, после этого начинайте поднимать гантели прямыми руками поочереди к уровню подбородка.

К рекомендациям выполнению этих упражнений можно отнести то, что здесь гораздо больше значит техника упражнения чем рабочий вес. Также, никогда не забывайте о разминке перед началом выполнения упражнений для плеч в тренажерном зале.

Как Вы увидели, все эти упражнения довольно простые, но помните, что их нужно выполнять технически правильно, иначе они не принесут желаемого результата и могут быть опасными для Вашего здоровья.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm