Тренировка плеч в зале: советы и рекомендации
Автор: Fitnessgod // 31.10.2015 // Фитнес
Многие из Вас замечали как эффектно выглядят широкие плечи у людей, которые длительное время занимаются в тренажерке и наверняка задавались вопросом, какие упражнения нужно выполнять, что бы накачать плечи в условиях тренажерного зала.
Часто бывает так, что человек, в силу своей антропометрии, уже обладает достаточно широкими плечами, а иногда, по тем же причинам, плечи у человека могут быть узкими и неразвитыми. И в первом и во втором случае необходимо выполнять тренировки для развития мышц плеч.

С помощью каких упражнений можно правильно и эффективно накачать мышцы плеч?
Наиболее распространенными тренажерами для развития плеч являются штанга и гантели, хотя есть и другие эффективные тренажеры, которые могут успешно справляться с подобным заданием.
Виды упражнений:
- жим штанги лежа в сидячем положении;
- разведение рук с гантелями;
- жим Арнольда;
- разведение рук с гантелями в положении лежа;
- поочередное подятие рук с гантелями стоя.
Жим штанги лежа в сидячем положении
Это упражнение отлично тренирует мышцы плеч, но очень важно правильно его выполнять. Это случай, когда техника, на первых этапах, важнее рабочего веса.
Чтобы правильно выполнить это упражнение сядьте и поднимите штангу над головой. Туловище и голову надо держать ровно. Плавно опускайте снаряд за голову, после чего поднимите над головой на вытянутые полностью руки.
Также, жим штанги за голову можно выполнять в стоячем положении.
Разведение рук с гантелями
Для правильного выполнения этого упражнения станьте ровно, руки с гантелями положите по швам. После этого равномерно выпрямите и поднимайте руки вверх до того момента, когда они окажутся перпендикулярно Вашему туловищу.
Жим Арнольда
Тип упражнения с гантелями для укрепления плеч. Что бы правильно его выполнить Вам надо сесть, согнуть руки в локтях и держать гантели ладонями к лицу. Потом поднимайте их вверх, параллельно разворачивая руки в локтях на 180 градусов. Возвращая их в исходное положение, разворачивайте в обратную сторону.
Разведение рук с гантелями в положении лежа
Нужно лечь на скамью лицом вниз, после чего начинайте разводить руки в стороны параллельно поднимая их до уровня туловища, которое лежит на скамье.
Поочередное поднятие рук с гантелями стоя
Держите гантели ладонями к полу, после этого начинайте поднимать гантели прямыми руками поочереди к уровню подбородка.
Как Вы увидели, все эти упражнения довольно простые, но помните, что их нужно выполнять технически правильно, иначе они не принесут желаемого результата и могут быть опасными для Вашего здоровья.