Учимся садиться на шпагат в короткие сроки

Автор:  //  17.12.2014  //  Фитнес

Бытует такое мнение, что сесть на шпагат способен не каждый человек. Многие спортсмены утверждают, что это совершенно не так. Можно ли сесть на шпагат? Доказано жизненным опытом, что после некоторых специальных тренировок возможно любому человеку сесть на шпагат за неделю.

Разумеется, многое зависит от физиологического строения организма, но даже самые неуклюжие и неповоротливые люди смогут совершить это непростое упражнение, но немного за более продолжительный срок.

Как быстро сесть на шпагат за неделю?

Как научиться садиться на шпагат? Главное в этой задаче — разминка, которую необходимо обязательно делать ежедневно в течение получаса.

Кому-то достаточно недельной разминки, чтобы удачно сесть на шпагат, а кому-то потребуется более продолжительное время. Но за месяц усиленных тренировок невозможное сможет сделать каждый!

Разминка

Как и в любом виде разнообразного спорта, для того чтобы правильно и умело сесть на шпагат необходимо некоторое время уделять разминке. Данной легкой тренировкой достаточно заниматься всего лишь по 10 минут перед выполнением основных упражнений.

Какие упражнения входят в разминку?

  1. Наклоны в стороны — человек находится в положении стоя, ноги прямо расставлены по ширине плеч, корпус прямо наклонен на 90 градусов. Необходимо не разгибая и не сгибая спины совершать наклоны вниз корпусом, при этом ладони должны прикасаться с полом. Данное упражнение прекрасно подготовит кости таза к предстоящей нагрузке.
  2. Приседания. Описывать данное упражнение не нужно, единственное, что необходимо делать глубокие и интенсивные приседания. Данная тренировка также позволяет натренировать мышцы таза, плюс поможет всем суставам и сухожилиям разогреться.
  3. Махи ногами. Данное упражнение выполняется наподобие тренировкам кикбоксеров: на высоте корпуса подвешивается мягкая груша или что-то подобное, затем прямыми ногами необходимо резко выбивать данную вещь.

Растяжка

Как правильно садиться на шпагат? Только после того, как полностью все тело разогреется и необходимым образом размягчаться суставы и мышцы, можно приступать к непосредственной растяжке.

Данная тренировка поможет мышцам ног и таза прийти в норму, после чего сесть на шпагат не представится сложной задачей. Существует две разновидности растяжки, первая идет для становления тазобедренного сустава, а вторая помогает ногам и коленям.

  • Растяжка тазобедренного сустава: в положении сидя свести ступни ног перед собой, затем при нажатии руками на колени нужно пытаться прижать ноги к полу, но ступни при этом никак не должны отрываться от пола и от друг друга. Важный момент: чем ближе ступни ног будут приближаться к тазу, тем сложнее будет выполнить данную растяжку.
  • Растяжка коленного сустава: в положении стоя на согнутых коленях необходимо осторожно опуститься на спину. В начале тренировки можно помогать себе ногами, а впоследствии вся нагрузка должна приходиться на корпус.

Садимся на шпагат

В практике имеется 2 разновидности шпагата: поперечный и продольный. Каждый из разновидностей представляет собой определенную позу, которую при желании можно эффективно достичь.

Как сесть на продольный шпагат?

Для выполнения данного упражнения необходимо подготовить 2 стула и поставить их около себя, это поможет не упасть во время выполнения задания. После этого осторожно и потихонечку нужно опускаться вниз.

Глубина упражнения должна достигать той стадии, при которой человек начинает ощущать острое колющее покалывание в области тазобедренного сустава и коленей. Дойдя до максимальной точки, необходимо задержаться в таком положении на пару минут. Такое упражнение требует пятикратного повторения.

Как сесть на поперечный шпагат?

При выполнении данного упражнения необходимо проявить максимальную осторожность. Самый простой вариант данной вариации таков: заранее необходимо подготовить несколько книг, которые сложены друг на друга, затем человек должен присаживаться на шпагат, а после того, как почувствует максимальное углубление, нужно подставить под таз подготовленные книги и сесть на них.

Посидеть несколько секунд, после чего вытащить одну книгу и снова сесть на подготовленную стопку. Так повторять до той поры, пока книг не останется совсем.

В том случае, если же человек будет выполнять данные рекомендации изо дня в день, то по истечении 5-ти — 7-ми дней ему удастся сесть на правильный и красивый шпагат.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm