Как убрать жир в области живота

Автор:  //  14.05.2014  //  Похудение

Иногда смотришь на человека и замечаешь: небольшая грудь, красивые бедра, стройные ноги, а вот талии практически нет — ее «съел» чуть отвисающий, круглый животик. Чем же объясняется наличие этих жировых складок и дряблая кожа на животе? Тем более, если все другие части тела находятся в пределах нормы.

Сразу стоит отметить, что для эффективного избавления от данной проблемы необходимо знать причины ее вызывающие. Только устранив последние можно будет получить желаемый результат — плоский и красивый живот.

Убрать жир на животе

Основные причины появления жира в области живота

Жиры, которые скапливаются в локальных местах, таких как живот и бедра, являются результатом определенных сбоев внутри организма. Вот почему необходимо своевременно распознать проблему и предпринять все требуемые меры для ее устранения.

И так, о чем сигнализируют складки жира и дряблая кожа на животе:

1. Изменения после родов. В процессе беременности происходит самостоятельное накапливание жира организмом, который откладывает его как раз с боков и в области живота. Эти жировые запасы требуются для грудного вскармливания ребенка. Проще говоря, они используются организмом в качестве расходного материала.

На заметку: женщины, кормящие ребенка грудью, выглядят намного стройнее чем те, которые предпочли грудному искусственное вскармливание.

2. Большое количество вредных веществ. Попадая в организм, вредные компоненты зашлаковывают его, в следствии чего происходит нарушение обмена веществ, ухудшается кровообращение, замедляется вывод лишнего жира. Подобные вещества, оказывающие очень негативное воздействие на организм, скапливаются в результате чрезмерного курения, употребления спиртных напитков, длительного курса антибиотиков или гормональных препаратов.

3. Малоподвижный образ жизни. Доказанный факт — отсутствие регулярных нагрузок, проще говоря сидячий образ жизни, существенно тормозит все процессы в организме: энергия не расходуется, отработанный материал не выводится и накапливается в виде отложений жира на талии и соответственно на животе.

4. Неправильное питание. Скудный завтрак (или его отсутствие), еда в сухомятку, перекусы в течение дня, обильный ужин на ночь — все это негативно отражается на стройности фигуры. Для того, чтобы убрать жир в области живота, необходимо не просто изменить режим питания, но и пересмотреть собственный рацион.

Правильное питание

Жирный живот и стройный

Первым делом требуется устранить жировые источники, проникающие в организм с употребляемой пищей, которая составляет ваш основной рацион. И вот здесь многие допускают большую ошибку: полностью исключают жиры из собственного рациона, а также изнуряют себя диетами.

Это абсолютно неправильно! Не стоит забывать, что жиры являются наиболее ценным продуктом для нашего организма, без наличия которого он попросту не сможет нормально функционировать. Как следствие таких экспериментов — расстройство желудка, истощение, авитаминоз и конечно, все те же складки жира в области живота.

Диетологами были разработаны специальные списки продуктов для тех, кому требуется убрать складки жира на талии и животе. Первый список — продукты, способствующие активному сжиганию жиров: их необходимо употреблять больше. Второй список — пища, которая вызывает отложение лишнего жира в этих же местах, но при этом (важное условие!) полностью отказываться от нее категорически нельзя: только лишь сократить их наличие в рационе.

Список № 1:

  • любые овощи, то есть свежие в легком салате — на ужин, тушеные — на обед;
  • зелень;
  • свежие фрукты: меньше бананов, больше цитрусовых (от 2 до 3 различных фруктов ежедневно);
  • молочная каша на завтрак и горячий суп на обед каждый день;
  • зеленый чай;
  • мясо: нежирные сорта, например, курица или отварная индейка;
  • натуральные йогурты на полдник или во время ланча (от 2 до 3 бутылочек в день).

Список № 2

  • фастфуд;
  • жареная пища;
  • приправы, соусы, пряности;
  • жирное мясо;
  • кондитерские изделия и все сладкое;
  • острые продукты;
  • сахар и соль;
  • газированные напитки.

Кроме этого, рекомендуется соблюдать еще несколько основных правил здорового питания, исключив которые вряд ли получится убрать жировые складки на животе:

  1. Обильный завтрак: каша, бутерброд с маслом, вареное яйцо и зеленый чай.
  2. Обед: обязательно употребление горячего свежего супа.
  3. Никакой еды перед сном.
  4. Принимать пищу необходимо до 5 раз вдень и в строго отведенное для этого время. Исключить любые перекусы между употреблением основной еды.
  5. Пить как можно больше жидкости ежедневно (до 2-х л. в день): несладкий сок, обычная питьевая или минеральная вода, зеленый чай.

Очень важно в процессе составления рациона не бросаться в крайности: надо найти именно ту золотую середину, которая действительно поможет вам убрать жировые излишки в области живота. Конечно, для достижения лучшего эффекта, а также для того, чтобы сделать кожу на животе более упругой после похудения, рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений.

Избавляемся от жировых складок на животе — комплекс упражнений

Упражнения. Часть 1

Вся тренировка займет от 10 до 20 мин. Выполнять данный комплекс упражнений необходимо ежедневно. Начните с наклонов корпуса вперед (выполнить 20 раз), так чтобы спина находилась параллельно полу. Руки при этом могут фиксироваться на боках или находиться в свободном положении вдоль корпуса. После чего выполните бедрами круговые движения, одновременно втягивая живот: повторите 20 раз. Далее идет серия из прыжков на двух ногах (10-90 подскоков) и выполнение следующих упражнений.

Вертикальные ножницы

Лечь на пол, положить ладони под ягодицы и прижать поясницу к полу. Затем поднять вверх обе ноги под углом 90 гр. и медленно опустить вниз правую ногу, при этом оставив левую в первоначальном положении. Снова поднять правую ногу и сделать то же самое левой: повторить 20 раз. Сразу же встать на ноги и выполнить 10 подскоков.

«Скалолазы»

Принять упор лежа (как для отжиманий) — встать на носочки и разместить, ладони под плечами. Поднять правую ногу и согнуть ее в колене. Затем быстро подтянуть колено к груди и вернуть в первоначальное состояние. Выполнить тоже самое левой ногой. Постарайтесь при этом не прогибать вниз поясницу и не тянуться вверх ягодицами. Необходимо повторить это движение 20 раз, после чего перейти к подскокам.

Упражнения. Часть 2

Складка

Сесть на пол и опереться руками за спиной о пол. Быстро подтянуть колени к груди, стягивая силой мышц пресс. Движение выполняется одновременно. Корпус наклоняется к ногам, а колени движутся к груди. При возврате в исходное положение, выпрямить ноги, но, в то же время, не надо ставить их на пол. Повторить движение 20 раз, затем встать на ноги и выполнить прыжки.

Подъем ног в положении сидя

Сесть на стул с прочным сидением и аккуратно выпрямиться, после чего втянуть пресс и взяться руками за край стула, согнуть ноги в коленях, затем притянуть к груди. Корпус при этом не должен наклоняться — работают только мышцы пресса. Повторить упражнение 20 раз и завершить подскоками.

В том случае, если вы уже не новичок и освоили первоначальный комплекс, то вполне можно разнообразить его аэробными движениями или упражнениями для других групп мышц: бег, прыжки, занятия на специальных тренажерах.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm