Спортивная диета для девушек и мужчин

Автор:  //  19.10.2014  //  Диета

Мужчины и женщины решают вопросы стройности тела по — разному: мужчины достигают необходимого результата при помощи тяжелых тренировок, а женщины садятся на жёсткие диеты.

Но мало кто знает, что максимальный эффект достигается только в случае, если совмещать спортивные диеты для сушки и физические нагрузки.

Все о спортивной диете и её преимуществах

Спортивная диета для девушек

Даннаяная диета позволяет научиться дробно питаться и готовить разные блюда. Максимальных результатов от данной диеты можно добиться, если 2-3 раза в неделю подвергать себя физическим нагрузкам.

Меню спортивной диеты

Один день в недели нужно выделять для разгрузки, употребляя кефир или минеральную воду.

Многие специалисты по спортивному питанию рекомендуют в сочетании с рационом разгрузочного дня употреблять овощные салаты без масла или салаты из яблок. Именно такие блюда способствуют лучшему очищению кишечника и восстановлению микрофлоры.

  1. Первый завтрак: 250 мл кефира с жирностью 2,5% или 2 яблока, или 1 банан. Такой легкий прием пищи способствует немедленному усвоению, даже если время между тем, как вы проснулись и позавтракали, прошло только 10-20 минут. Желательно не запивать такой завтрак чаем и кофе, выпить напиток можно спустя полчаса, чтобы витамины успели усвоиться в организме.
  2. Второй завтрак. Первый вариант включает в себя: 200 г капустного салата с добавлением моркови, 100 г любого нежирного мяса, 2 яичных белка. Используя мясо и белок нужно приготовить омлет на сухой сковороде. Разрешается употребить 30 г черного хлеба, стакан чая с медом и лимоном. Можно применить следующий вариант: 100 г коричневого риса, предварительно отваренного, запечь с 100 г куриного мяса и 2 белками, употребить со 100 г капустного салата, заправленного оливковым маслом. Разрешено побаловать себя чашечкой кофе без сахара. Третий вариант второго завтрака включает в себя: салат из овощей-100 г, 20 г сыра, 100 г куриной грудки,30 г черного хлеба, 5 г сливочного масла. Из представленных ингредиентов нужно сделать бутерброд. Разрешается чай или кофе.
  3. Обед: Первый вариант обеда предполагает борщ без мяса, салат на основе белокочанной капусты с добавлением сладкого перца, 100 г телятины, 30 г хлеба, 100 мл фруктового сока. Второй вариант предполагает 100 г тушеного мяса, 200 г тушеных овощей, 30 г хлеба черного, 1 ягода кураги, кофе или чай. Третий вариант: 250 мл солянки из овощей, 150 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, капустный салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
  4. Перекусы: ½ стакана фруктового сока, или апельсин, или яблоко.
  5. Ужин: На ужин нужно чередовать 200 г овсянки, приготовленной на воде, со 100 г салата из овощей, или 150 г рыбы или мяса на пару с зеленью или брокколи.

Представленная спортивная диета сочетается с ежедневным употреблением чистой воды в количестве 2-3 литра (вода и похудение), приемом витаминного комплекса и ограничением соли.

Спортивное питание для мужчин

Спортивная диета для мужчин предполагает использовать в сочетании с активными тренировками питательные растворы, цель которых состоит в предотвращении нарушения водно-солевого баланса.

Вот один из вариантов спортивного питания для мужского пола: на 200 мл фильтрованной воды — 40 мл свежеотжатого фруктового или яблочного сока, по 0.5 г аскорбиновой и лимонной кислоты, 1 г соли, 2 г фосфорнокислого натрия и 50 г глюкозы.

Основные принципы питания для набора массы

Спортивная диета для набора массы основана на дробном питании, поэтому в день нужно питаться 5 раз. При этом каждый следующий прием пищи наступает спустя 3-4 часа после того, как произошел основной прием и не раньше, чем спустя 2 часа после перекуса.

При наличии эктоморфного типа (долговязого) телосложения, можно позволить себе небольшой десерт, который включает в себя белок, например, углеводно-белковый коктейль, запеканку или нежирную творожную массу. При отсутствии проблем с набором общей массы, про десерты можно сразу забыть. Разрешено только в утреннее время после тренировки.

Овощи, мясо, рыбу и морепродукты следует готовить на пару или варить.

Основные приемы пищи диеты для набора массы, включают употребление следующих продуктов:

  • молочные продукты (творог, йогурт, кефир, нежирный сыр, молоко);
  • говядину, телятину, курицу и различные нежирные блюда, приготовленные из этих продуктов;
  • морепродукты и рыбу;
  • свежие или тушенные овощи.
  • овсяную и гречневую кашу, бобовые, печеный картофель, ржаной хлеб и макароны из темной муки, грибы, яйца.

Спортивная диета для сжигания жира – отличный способ потерять ненужные килограммы и при этом максимально сохранить мышечную массу. Нежелательно составлять свой рацион питания самостоятельно, так как здесь важная роль отдана индивидуальным особенностям каждого человека, поэтому в этом вопросе вам сможет помочь квалифицированный специалист.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm