Система Пилатес

Автор:  //  17.12.2014  //  Фитнес

Система пилатес в настоящий период является одной из самых часто применяемых тренировок. Уникальность занятий в том, что данная тренировка является полностью безопасной, но все упражнения направлены на ту цель, чтобы человек научился чувствовать и влиять на свое тело.

Некоторые медики рекомендуют занятия пилатесом тем пациентам, у кого наблюдаются различные заболевания позвоночника. Пилатес подходит практически для любой категории людей, им достаточно эффективно занимаются беременные женщины, заядлые спортсмены и подростки.

Пилатес

Основная задача пилатеса — это взаимодействие всех групп мышц, при этом в работе всегда находятся даже самые маленькие и незначительные связки и сухожилия, которые при других видах спорта остаются обездвиженными.

Пилатес позволяет укрепить мышцы, связки сделать эластичными, тело гибким, а настроение отличным.

Достоинства системы пилатес

  • каждое движение тела идет на подсознательном уровне, а это позволяет контролировать свое тело и развивать координацию движений;
  • пилатес не имеет ни возрастных, ни половых противопоказаний. Уникальность метода в том, что при различных заболеваниях тренировка помогает больному восстановиться;
  • во время занятий пилатесом развивается мускулатура, тренируются все мышцы, появляется сила;
  • пилатес является лечебной тренировкой, особенно он рекомендован людям с различными травмами и болезнями позвоночника;
  • в систему пилатеса входят тренировки, которые распределяются по нагрузке и физической подготовленности спортсмена;
  • совместно с телом тренируется и восстанавливается эмоциональное состояние человека.

Разновидности пилатеса

Система разделяется на три разновидности. Разумеется, новикам рекомендовано тренироваться под руководством супер мастера и специалиста пилатеса. Именно он подскажет, с чего именно начать тренировку и какой из вариантов пилатеса для начала освоить.

  • Занятия на полу. Данная тренировка включает в себя группу упражнений, которые человек выполняет, находясь в лежачем или сидячем положении. Основное направление таких занятий — расслабление и тренировка мышц, снятие болевых синдромов, восстановление организма, коррекция проблемных мест на теле.
  • Тренировка на тренажерах. В данном случае речь идет о специальных тренажерах, разработанных для занятий пилатесом. Уникальность их в том, что ни один из тренажеров не имеет твердой опоры под собой, что заставляет спортсмена еще больше концентрироваться на занятиях и полностью чувствовать каждую мышцу во время исполнения упражнений.
  • Занятия со специальным оборудованием. В качестве специального оборудования выступают гантели, мячи, амортизаторы, кольца. Практически все упражнения данной подгруппы выполняются на полу.

Уникальность и принципы пилатеса

Важно осознавать, что система упражнений пилатес является не только специализированной зарядкой со специальным упражнениями, но и технология всей тренировки построена на важных принципах.

Если все основополагающие принципы не соблюдать, то занятия станут бессмысленными и никогда не принесут нужных результатов.

На каких же принципах построен пилатес?

  1. Контроль. Только мозг человека определяет методику выполнения каждого упражнения. Невозможно будет думать о чем-то и тренироваться. Спортсмен полностью поглощается тренировкой и контролирует каждое движение своего собственного тела.
  2. Концентрация. Каждое движение должно быть четко сконцентрированным и направленным на достижение положительного результата.
  3. Дыхание. Во время занятий правильное дыхание играет самую важную роль. Каждое движение должно соответствовать ритму дыхания.
  4. Центрирование. Во время исполнения упражнения вся сила и напор концентрируются на одном каком-либо органе, человек ощущает это и полностью концентрируется на задействованной группе мышц.
  5. Плавность. В пилатесе нет стремительности и активности, любая тренировка проходит в медленном и плавном ритме, это позволяет телу получить максимальную рабочую нагрузку. Кроме того, плавность движений делает данный вид тренировки безопасным.
  6. Релаксация. Только мысленное расслабление поможет человеку выполнить тренировку именно так, как это нужно.
  7. Регулярность. Не нужно думать, что занятия время от времени помогут добиться того, чего нужно. Только длительные и регулярные тренировки выполнять свое положительное и лечебное действие. Чтобы достичь эффекта, необходимо тренироваться несколько месяцев. А чтобы стать мастером пилатеса и полностью научиться понимать свое тело, на это уйдут годы.

Пилатес не требует усиленных и частых тренировок. Для того, чтобы воссоединиться с телом и силой воли, необходимо заниматься трижды в неделю, достаточно по 10-15 минут за день.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm