Простая диета

Автор:  //  06.12.2014  //  Диета

Достаточно простая, но при этом очень эффективная диета. За одну неделю вы можете похудеть на 6 кг. Но эту неделю есть вам необходимо только фрукты и овощи.

Каждый вечер, во время соблюдения диеты, обязательно принимайте теплые ванны – это придаст дополнительный положительный эффект.

Самые простые диеты

Рацион простой диеты выглядит следующим образом: На завтрак чашка несладкого чая и одно яблоко. На обед немного картофельного пюре и один банан. На ужин – свежий овощной салат, куда вы можете добавить немного растительного масла.

Диета для похудения простая

Правило 1. Избегайте «белых» углеводов

Исключите из рациона любые продукты, изготовленные из «белых» углеводов: сахар, любой хлеб и мучные изделия, десерты и хлопья, любой рис (включая бурый), картофель, макароны и пасту. Такие углеводы допустимы только для закрытия углеводного окна.

Замените все вышеперечисленные гарниры на различные овощи (огурцы, помидоры, брокколи, авокадо, шпинат, листья салата и так далее), а так же старайтесь питаться не только одним гарниром, а привыкайте к основным блюдам – мясу, курице и рыбе.

Правило 2. Привыкайте есть одно и то же

В магазине продается огромное количество продуктов – до 47 000 наименований – но лишь немногие из них можно считать полезными. Не стремитесь попробовать все, что увидите: четко знайте, что вы собираетесь съесть, и из чего это блюдо состоит.

Не пытайтесь каждый день готовить что-то абсолютно новое, а выберите три-четыре основных блюда, и готовьте их постоянно, изменяя гарнир и сервировку: в один день сделайте стейк с салатом айсберг, в другой – стейк с брокколи и кедровыми орешками.

Правило 3. Избегайте жидких калорий

Помните, что большинство сладких напитков содержит даже не сахар, а его более вредный аналог – глюкозно-фруктозный сироп. По сути, калории из этого сиропа не могут быть усвоены организмом иначе, как в виде отложения подкожного жира.

Избегайте газированных и сладких напитков, соков, а так же молока. Если вы любите кофе с молоком, то замените его на сливки. Интересно, но автор допускает употребление алкоголя в количестве двух бокалов красного вина ежедневно(1).

Правило 4. Откажитесь от фруктов

По сути, информация о пользе фруктов существенно преувеличена: то, что продается у нас, весьма далеко от настоящих фруктов, и содержит минимальное количество витаминов и других полезных веществ. Например, в бананах нет совсем никакой пользы.

Не думайте, что один апельсин в неделю повысит ваш иммунитет и заставит организм работать лучше. Для того, чтобы пополнить дневную норму витамина С апельсинами, нужно съедать 500 граммов апельсинов в сутки(2) – и это лишь норма.

Правило 5. Раз в неделю отказывайтесь от диеты

Постоянное нахождение на диете замедляет метаболизм, снижает выработку ряда важных для сжигания жира гормонов (в первую очередь тироидных гормонов T3 и T4), а так же может служить причиной депрессии и постоянного упадка сил(3).

Чрезвычайно важно один день в неделю давать себе небольшой перерыв, и позволять есть то, что хочется, и пусть это будут не совсем правильные и здоровые продукты. Конечно, тут важно знать меру, и килограммы мороженого будут явным перебором.

Самая простая диета

  1. Каждый раз выпивать за 15-20 минут до еды два стакана воды!
  2. Есть можно все, что хочется!
  3. Во время еды и после в течение двух часов после не пить!
  4. По истечению двух часов можно выпить любимое кофе, зеленый чай без сахара с кусочком лимона, но без еды (печенье, пирожное, конфеты, плюшки), в противном случае вы опять начинаете есть.
  5. Перекус, даже самый маленький считается полноценным приемом пищи, поэтому перед ним необходимо выпить минимум стакан воды, будь то одно яблоко или конфета.

Общий объем выпиваемой жидкости не должен превышать 2-2,5 литров, для четырех приемов пищи этого объема вполне достаточно. Для тех, кто не привык пить так много воды, первые дни могут быть тяжелыми, тогда можно начать не с двух стаканов воды перед едой, а с одного.

Простая диета для быстрого похудения

Самые лучшие диеты для быстрого похудения — это моно диеты. Единственный минус — очень часто вес возвращается так же быстро, как и ушел. Для того, чтобы этого не произошло, после данного вида диет переходите на систему питания, не слишком отличающуюся от диеты.

Это позволит не только закрепить результат, но и похудеть еще больше. Самая быстрая диета для похудения — это разгрузка на воде или кефире. Но нужно понимать, что большую часть массы вы теряете не за счет жира, а за счет водных запасов организма.

Тем не менее, в ситуации, когда нужно срочно прийти в форму, такие экспресс методы в сочетании с аппаратными методиками дают прекрасные результаты. Продержитесь пару дней на воде или кефире, и объемы уйдут.

Простая диета для похудения живота

Для того чтобы убрать живот обязательно кушайте свежие овощи, поскольку в них очень много полезных витаминов, кальция, клетчатки и даже магния, который так необходим нашему организму. Кстати, зеленые овощи приводят к тому, что свободные радикалы нейтрализуются, и замедляется сам процесс старения.

Очень полезными помощниками во время диеты для похудения живота, могут стать молочные продукты питания, которые должны быть обезжиренными. Их можно использовать для приготовления разного рода каш, которые станут прекрасным источником для получения клетчатки и сложных углеводородов, но не стоит добавлять в них сахар.

Также дневной рацион должен содержать яйца, поскольку в них содержится белок. Положительно отражающийся на строение мускул и используемых при сжигании не нужных жиров. Из меню диеты для живота не нужно исключать мясо птицы, рыбу и морепродукты, поскольку в них содержаться важные составляющие в которых нуждается человеческий организм — белок, железо, цинк, фосфор.

Диета из простых продуктов

Гречневая моно диета позволяет избавиться от 7-12 лишних килограммов за пару недель. Гречка позволяет сохранять ощущение сытости и одновременно обладает свойством очищать организм от вредных шлаков. Помимо похудения гречневая диета позволит избавиться от многих проблем с кожей.

Почему это самая простая диета для похудения? Она состоит всего из двух продуктов, которые не требуют особого приготовления, и ее меню легко запомнить. Варить гречку не следует. Нужно только замочить на ночь крупу кипятком, а утром слить лишнюю жидкость.

Подробнее о гречневой диете.

Кефирная  диета

Кефирная диета – простая и эффективная диета одновременно. Суть этой диеты заключается в употреблении только одного продукта – кефира. Его нужно пить вместо обычных приемов пищи, то есть просто заменить обычные блюда, употребляемые на завтрак обед и ужин, простым кефиром.

Причем, пить его можно в любых количествах. Это очень жесткий способ похудения, ведь во время кефирных дней нельзя есть никакие другие продукты. От этого диета потеряет свою силу.

Подробнее о диете на кефире.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm