Система занятий в тренажерном зале для девушек

Автор:  //  24.10.2015  //  Фитнес

Как и мужчины, женщины должны заниматься в тренажерном зале по определенной программе. Однако, такая программа по интенсивности будет заметно отличатся от мужской. Также, женщины чаще всего выполняют упражнения в большей мере для похудания, что будет откладывать свой отпечаток на программе.

Говоря в общих чертах о планировании женских тренировок стоит заметить, что оптимальным вариантом для занятий будет тренировка два раза в неделю. Количество подходов к упражнениям не более трех, а количество выполнений не более 12.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Однако, не все упражнения надо выполнять одинаково часто и интенсивно. Так, если у Вас таз значительно шире чем плечи, и Вы хотели бы скинуть лишний вес именно в этой зоне, то Вам подойдет такой план тренировок:

1-ый день

  • Упражнения для ног (зашагивания на ступеньки, «румынская тяга», пробежки на тренажере, приседания со штангой)
  • Брюшные мышцы

2-ой день

  • Упражнения для рук (сгибание рук с гантелями, тяга верхнего блока к груди, разнообразные подтягивания и отжимания)
  • Легкие упражнения для ног (например, пробежки или зашагивания)

Как видите, основной упор сделан на мышцы ног, но для гармоничного развития верхней части туловища тоже необходимо заниматься соответствующими упражнениями.

Если же у человека более развита верхняя часть туловища, то ему стоит сделать главный упор на количественных показателях упражнений для рук, груди и т. п. а ноги качать дополнительно, но упорно.

1-ый день

  • Упражнения для рук и груди (работа с гантелями, сведение и разведение рук, жим штанги лежа и т.п)
  • Развитие брюшных мышц (скручивание на горизонтальной лавке)

2-ой день

  • Упражнения для ног
  • Легкие упражнения для рук (разнообразные отжимания, работа с легкими гантелями и т.п.)

Такие тренировки помогут сбросить лишний вес с верхней части туловища и развивать нижние конечности, что в конечном итоге сделает Вашу фигуру гармоничной.

Третьим типом телосложения у женщин можно выделить такой тип, при котором и плечи и таз одинаковы по ширине. В этом случае стоит больший упор сделать на мышцы бедер, груди и плеч. Но, нужно избавится от жира в первую очередь, после чего приступать к формированию рельефа и фигуры.

1-ый день:

  • Беговые упражнения. (бег на тренажере, упражнения со скакалкой и т.п.)
  • Тренировка брюшных мышц.

2-ой день:

  • Упражнения для мышц рук, груди, плеч (описаны выше);
  • Упражнения для ног
  • Беговые упражнения

Если у Вы не желаете сбрасывать вес, а хотите просто держать свое тело в тонусе, то Вам в этом плане проще, ведь Вы просто можете выбрать ряд упражнений для интересующих Вас мышц. При этом можно отказаться от беговых упражнений, но ни в коем случае не забывайте о разминке.

Таким образом мы представили Вам не универсальную программу тренировки в зале для девушки, которую невозможно подстроить под каждого человека, а познакомили Вас с системой создания такого плана, что гораздо важнее с точки зрения Вашей самостоятельной эволюции в деле занятий спортом.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm