Послеродовая диета

Автор:  //  06.12.2014  //  Беременным

Природа дала женщинам уникальную возможность быть матерью, но во время этого приятного процесса многие мамочки набирают лишний вес. Как же избавиться от него, не травмируя организм?

Прежде чем озаботиться сбросом лишних килограммов, следует знать, что при кормлении грудью в первые полгода, лишний жир сам уйдет, при правильном и сбалансированном рационе.

Как восстановить свою фигуру после родов?

Если же вы не хотите ждать, помните, что ваши лишние жировые складки не столь страшны по сравнению с тем, что при отказе от многих продуктов вы лишите себя и своего ребенка полноценного питания, от которого зависит своевременное и правильное развитие малыша и восстановление вашего организма, после беременности.

Восстановление фигуры

Для того чтобы восстановить фигуру, после родов потребуется немало времени и усилий, ведь привес может быть от двух до нескольких десятков килограмм. Чтобы расстаться с накопленными жирами, нужна сильная воля и разумный подход в подборе необходимой методики похудания.

И уже в первые несколько месяцев можно добиться значительного улучшение внешнего и внутреннего состояния. Рассмотрим несколько примеров того, как еще больше не набрать жировых прослоек и одновременно не навредить появившемуся на свет малышу.

Стрессовое состояние, которое возникает у женщины во время родов, сохраняется в организме в первые три месяца, заставляя тратить в разы больше энергии, нежели в привычном состоянии, поэтому пища должна быть калорийна, но употребляться символическими порциями несколько раз в день.

Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна, надо избегать перекусов, переедания на ночь. Необходимо выпивать достаточное количество жидкости без газа и подсластителей.

Питание в этот период должно быть четко сбалансировано, чтобы у ребенка и у самой матери не возникало недостатка в жизненно важных витаминных комплексах и микроэлементах. Поэтому, помимо основной пищи нужно регулярно принимать различные витаминизированные препараты, а также овощи и фрукты, избегая больших порций винограда и красных яблок, чтобы избежать возможной аллергии или колик у младенца.

Вот ежедневный продуктовый список, который должна взять на заметку молодая мать, чтобы сбросить лишние килограммы:

  1. кисломолочные продукты (ряженка, кефир, молоко, творог не менее 500 мл в день);
  2. мясо – дичь – рыба – морепродукты (не менее 200 мл-г в день);
  3. овощи в любом виде (с осторожностью к красным);
  4. фрукты (также избегать красных);
  5. немного черного хлеба;
  6. не более 30 мл растительного масла для приготовления пищи.

Лучше убрать из рациона питания слишком жирное мясо, сливки и сметану с соусами, картофель и сдобу, консервированное и маринованное, кофе и колбасные изделия, сахар и прочие сладости, любой алкоголь, специи и максимально уменьшить прием соли.

На первые полгода забудьте о спортзале!  Ни в коем случае нельзя перегружать свой организм, замените тренажеры прогулками с коляской. Во время прогулки с коляской, чередуйте быстрый шаг и медленный, приседайте, делайте махи ногами и другие посильные упражнения, без фанатизма.

Для того чтобы жировые прослойки исчезали, необходим полноценный сон, которого, практически, не бывает, единицам везет спать положенные 8 часов в сутки. Если ребенок не дает спать, договоритесь с родными и близкими, чтобы они гуляли с малышом по два часа друг за другом.

Например: два часа бабушки – дедушки – тети – дяди, принесли покормить и снова гулять – зимой, можно покатать ребенка в машине, дав возможность маме выспаться.

Строгие диеты можно начинать только после того, как закончите кормить ребенка грудью, не раньше чем, через 9 месяцев, после родов. Нормализуя рацион питания, увеличивая физические нагрузки, вы приобретете не только красивую фигуру, но и укрепите свое здоровье.

Меню послеродовой диеты

Общие правила — помимо обычной ежедневной нормы напитков можете каждый день выпивать по бокалу сухого вина.

Завтрак (один из предлагаемых вариантов):

  • один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского сыра;
  • 25 г любых, неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;
  • одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;
  • горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского сыра, приготовленный на гриле.

Обед (один из предлагаемых вариантов):

  • 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;
  • два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25 г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
  • два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;
  • сырые овощи из «неограниченного» набора, заправленные соусом, приготовленным из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12 г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.

 Ужин (один из предлагаемых вариантов):

  • цветная капуста с тертым сыром (эдамским или любым другим, но низкокалорийным), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой банан;
  • 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, один апельсин;
  • 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;
  • 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного йогурта;
  • 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко или груша.

Закуска на полдник (один из предлагаемых вариантов):

  • 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;
  • большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
  • булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками домашнего сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров; маленький пирожок с повидлом.

Послеродовая диета при грудном вскармливании

  1. В первые сутки после родов лучше не кушать. Если очень голодно — можно сухари и гречку на воде.
  2. 2 сутки — каша, сваренная на воде (кроме кукурузной крупы).
  3. 3 сутки — каша плюс можно запеченные яблоки и бананы.
  4. 4 сутки — то же самое плюс можно нежирный творог и немного сыра.
  5. 5 сутки — то же самое плюс легкий суп.
  6. 6 сутки — то же плюс отварная, паровая или запеченная рыба.
  7. 7 сутки — то же плюс отварное или паровое мясо (предпочтение птице -индюшатина, курица, из мяса — нежирная говядина, крольчатина)

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm