Похудение икр — упражнения, диеты, противопоказания

Автор:  //  12.05.2014  //  Фитнес

Бывают такие случаи, когда ноги вполне можно было бы назвать красивыми, если бы не одно «но» – слишком пухлые икры, создающие впечатление кривизны. Так как икроножные мышцы получают достаточно серьёзные нагрузки во время ходьбы, то полнота может возникнуть из-за того, что они спазмированы или перекачаны. Что же можно сделать, чтобы привести ноги в идеальную форму?

Противопоказания

К сожалению, далеко не всем можно приступать к каким-либо мерам для похудения икр. Перед тем, как начать выполнять какие-либо процедуры в этом направлении, обязательно нужно удостовериться в том, что нет никаких противопоказаний.

Упражнения для похудения икроножных мышц

Активные нагрузки невозможны при заболеваниях сосудов и сердца, при варикозном расширении вен, особенно в зоне голеней. Любые процедуры противопоказаны при онкологических проблемах, при сахарном диабете и нарушениях гормонального обмена. Противопоказанием является и повышенная кровоточивость, когда синяки и кровоподтеки появляются на коже даже в результате малейших травм.

При любом из этих состояний обязательно нужна консультация опытного врача по поводу того, можно ли осуществлять хоть какие-то действия, направленные на изменение формы икроножных мышц.

Пластика икр является наиболее радикальным методом, к тому же слишком сложным и дорогостоящим. Результаты впечатляют далеко не всегда, поскольку, убрав жир, дряблые мышцы нельзя сделать более рельефными. Им необходимы тренировки. Опять-таки, по состоянию здоровья такая операция может быть противопоказана.

Так что же можно сделать?

Диета

Диеты, рассчитанной сугубо на похудение икр, не существует. Невозможно существенным образом изменить внешний вид только диетическими ограничениями, без физических упражнений.

Любая низкокалорийная диета, в которой ограничены жиры и углеводы, поможет избавиться от лишнего жира в области икр: они будут худеть параллельно с остальными частями тела. Но это возможно лишь в том случае, когда полнота объясняется только наличием жировой ткани, а не спазмированием или перекачанностью мышц.

Красивые ноги

Любая диета опасна ещё и тем, что после похудения, особенно если оно было очень быстрым и интенсивным, кожа может стать обвисшей и дряблой, и ноги будут выглядеть очень некрасиво. В таком случае исправить всё поможет только тренировка.

Правильное питание является важным условием не столько для похудения, как для поддержания ног в надлежащем виде после длительных и упорных тренировок. Чтобы ноги были красивыми, требуется рельеф мышц и упругость кожи, а этого можно достичь постоянным употреблением ненасыщенных жирных кислот и белка.

Тренировки

Ноги можно сделать более красивыми, если использовать правильные нагрузки. Например, красивые мускулистые ноги у женщин, которые привыкли носить высокие каблуки. У бегуний, а также у женщин, активно занимающихся фитнесом, икры тоже довольно рельефные.

Всё объясняется тренировками и необходимыми нагрузками. Когда икроножные мышцы нагружены, это ощущается физически: они ноют или даже болят. Не стоит от занятий ждать быстрого результата, так как икры худеют достаточно трудно и долго, но результаты стоят того.

Занимаясь физическими тренировками, очень важно знать следующее:

  • нельзя использовать исключительно силовые тренировки, так как они перекачают мышцы, и в результате икры будут иметь вид «перевёрнутой бутылки»;
  • полезными будут статические упражнения на вытяжение и напряжение мышц, как в йоге;
  • занятия должны быть лёгкими, аэробными.

Очень полезными будут упражнения на степ-платформе – особом приспособлении на двух ножках с широкой поперечной платформой посередине. Степ-платформу можно найти в каждом магазине, специализирующемся на продаже спортивных товаров, а можно вместо неё использовать низкую скамейку высотой 10-15 сантиметров.

Виды упражнений

Упражнения

Упражнение 1

Правую ногу поднять на платформу и приподняться на ней на носок, в это же время приставить к ней левую ногу, встав, таким образом, на степ обеими стопами. Опять подняться на носок правой ноги, поставив левую ногу на пол, потом опустить правую. Проделать упражнение с левой ноги. Во время упражнения нельзя торопиться, необходимо прочувствовать напряжение икроножных мышц.

Упражнение 2

Правой ногой стать на степ-платформу, перенеся на неё вес тела. Левую ногу поднять как можно более высоко, сгибая при этом её в колене, затем поставить на степ. В обратной последовательности занять исходное положение.

Упражнение 3

Стать правой ногой на платформу, приставить к ней левую ногу. Сойти с платформы правой ногой, после чего приставить к ней левую ногу. Это упражнение очень хорошо делать под звуки быстрой ритмичной музыки.

Упражнение 4

Подняться на платформу. Правую ногу спустить перед собой с платформы, вернуть её на степ, перемещая при этом вес тела. Упражнение повторить. Поменять ногу и проделать упражнение другой ногой.

Для активации процесса похудения, для более активного и эффективного его осуществления полезными будут местный массаж и тепловые процедуры. Массаж начинают поглаживающими и растирающими движениями, за ними следуют круговые или спиральные активные разминания, постукивающие движения. В завершение сеанса – опять поглаживающие движения.

Для массажа подойдёт обычное масло, или масло с добавленными в него аромамаслами, или же антицеллюлитный крем. Для каждой ноги сеанс массажа должен длиться приблизительно 10-15 минут.

Можно воспользоваться эффектом контрастного душа: икры обливают горячей, а затем холодной водой. Когда процедура окончена, выполняют растирание полотенцем и увлажнение кремом.

Уделяя каждый день необходимое количество времени выполнению этих процедур и упражнений, удастся сделать ноги стройными и подтянутыми. Не стоит забывать, что процесс похудения икр достаточно долгий, и потом нужно будет постоянно поддерживать их в идеальной форме.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm