Плоский животик — система похудения

Автор:  //  31.10.2014  //  Диета

У многих женщин живот при похудении является проблемной зоной. Причина этого кроется в наследственной склонности к накоплению жира на отдельных частях тела.

В частности жировая прослойка на животе природой предназначалась для защиты внутренних органов от травм и переохлаждения. Бывает, что расстаться с жировыми отложениями в этой зоне бывает достаточно трудно.

Система похудения для плоского живота

Основа диеты

Диета для плоского живота имеет следующие нехитрые принципы.

  1. Исключение курения и алкогольных напитков;
  2. Достаточное количество клетчатки в рационе. На переваривание клетчатки организм потребляет значительное количество энергии и времени. Она содержится в волокнистых продуктах, таких как кабачок, тыква, капуста, орехи, бобовые, злаки;
  3. Осторожное потребление фруктов. Фрукты содержат большое количество сахара, который усваивается организмом в виде жировых отложений. Поэтому фрукты можно есть в первой половине дня, кроме бананов и винограда. Стоит уделить внимание цитрусовым, яблокам, гранату;
  4. Дробное питание. Собственно, этот принцип присущ большинству полидиет. Есть нужно 5 раз в день небольшими порциями около 200 грамм. Такой режим способствует ускорению обмена веществ, и Вы не будете чувствовать себя голодной, а начнете постепенно худеть даже при условии, что рацион останется тем же.

Меню

Диета для плоского живота меню имеет такое:

1) Понедельник

Завтрак – чай или кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, зеленью или овощами, яблоко;
Обед – отварная куриная грудка, тушеные на пару овощи, кефир;
Ужин – 2 сваренных яйца, творог 150 гр, чай без сахара.

2) Вторник

Завтрак – овсяная каша (не мюсли) на воде без масла, можно с сухофруктами, хлеб с сыром, сок;
Обед – суп с грибами, салат их капусты брокколи, зеленого лука и помидоров;
Ужин – грейпфрут, приготовленная на пару, рыба.

3) Среда

Завтрак – макароны из твердых сортов пшеницы, салат «Цезарь» без соли+ столовая ложка оливкового масла;
Обед – морковь по-корейски, пару ложек отварной фасоли, бутерброд с сыром и зеленью;
Ужин – запеченные помидоры, отварная кукуруза, кефир.

4) Четверг

Завтрак – гречневая каша, отварное яйцо, свежие овощи;
Обед – суп харчо из нешлифованного риса, отварная говядина (150 грамм);
Ужин – йогурт, большое яблоко.

5) Пятница

Завтрак – сандвич с куриной грудкой и зеленью, чай/кофе без сахара;
Обед – пшеничная каша, отварная или приготовленная на пару рыба, фрукты;
Ужин – творог 5% жирности, орехи, несладкий йогурт.

6) Выходные

Предыдущие дни в произвольном порядке, чередовать разные каши (пшеничная, перловая, овсяная, гречневая), разные фрукты, овощи 2-3 раза в день.

Подключаем к похудению спорт

Диета для плоского живота предусматривает регулярные физические упражнения, а именно:

  • скручивания с подъемом корпуса в разные стороны, руки за головой — 20 раз;
  • упражнение «ножницы» лежа на спине, ноги подняты на 30 градусов — 25 раз;
  • подъем ног вися на перекладине — 10 раз;
  • ноги на ширине плеч, подъем ног согнутых в коленях к левому и правому плечу поочередно, руки за головой — 20 раз, все по 3 подхода в день.

Отзывы

Диета для плоского живота отзывы получает различные, но большинство женщин отмечают, что эта диета позволяет им не слишком ограничивать свой рацион и при этом через некоторое время наблюдается уменьшение жировых отложений в области живота.

Это происходит в частности из-за отказа от употребления алкогольных напитков и пива, которое содержит гормон, аналогичный женскому гормону эстрогену, ответственному за накопление жира. Курение также способствует ослаблению организма, при котором она начинает запасать энергию в виде жировых отложений.

Следует помнить, что при похудении рассасываются жировые отложения по всему телу, похудеть только в ногах или на животе очень затруднительно. Диета для плоского живота ориентирована на общее похудение с акцентом на проблемной зоне в области живота.

Также разработчики советуют больше двигаться, вести активный образ жизни, избегать стрессовых ситуаций и распрощаться со вредными привычками. Тогда красивый плоский животик не заставит себя долго ждать!

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm