«Пивной» живот у мужчин. Как от него избавиться?

Автор:  //  10.06.2014  //  Фитнес

Мужчины, конечно, не так заботятся о красоте собственного тела, как прекрасная половина человечества, но, все же, и они, проходя лишний раз мимо зеркала, отмечают появление выступающих боков и живота. Если последний обладает внушительными объемами и похож на круглый шарик, то, как правило, называют такой живот «пивным».

Здесь необходимо отметить, что устранить эту проблему вполне реально, но не так просто, ведь жировые отложения на животе копятся годами и вряд ли исчезнут мгновенно.

pivnoy-zhivot

От чего появляется «пивной живот»?

Как можно понять из самого названия, всему виной пиво — именно так думает большинство людей, но это верно лишь от части. Если разобраться, то данный напиток является низкокалорийным и даже в определенной степени улучшает пищеварение, конечно, при минимальном употреблении.

Но, в большинстве случаев, мужчины редко обходятся малым количеством, в результате чего желудок просто перенасыщается жидкостью и банально растягивается, что, опят же, провоцирует все большую потребность в еде.

А дальше все элементарно: чем больше объемы, тем большее количество пищи необходимо, чтобы насытиться. А если добавить сюда еще и всевозможные закуски к пиву: соленую рыбку, чипсы, кириешки и т. д., а затем подсчитать общую калорийность всех этих продуктов, то выйдет очень даже много.

Таким образом, получается, что «пивной» живот у мужчин, независимо от его размера, и бока появляются в том случае, если он много ест и часто употребляет свой любимый напиток, то есть пиво. Не менее важным фактором здесь является и мало подвижный образ жизни.

Естественно, такой живот не появиться за несколько недель, для этого потребуется гораздо больше времени, но то, что однажды такой неприятный «сюрприз» ждет любого мужчину, чрезмерно употребляющего алкоголь (и не только пиво) — факт, доказанный учеными.

Правильное питание

Чтобы убрать излишки жира в области живота и боков, прежде всего, необходимо полностью изменить собственный рацион. Придерживаться какой-либо диеты при этом совсем необязательно, но вот сбалансированное питание в данном случае не помешает.

Также требуется сократить употребление любых напитков, содержащих алкоголь, а лучше всего отказаться от них полностью.

Кроме того:

  • Не стоит увлекаться соленым, копченым, жирным, мучным и сладким. Конечно, полностью исключить такие продукты будет сложно, поэтому рекомендуется хотя бы сократить их употребление свести их употребление.
  • В ежедневном рационе должны присутствовать сырые овощи, фрукты, каши, зернобобовые и молочные нежирные продукты.
  • Что касается мяса, то полностью от него отказываться нельзя, так как данный продукт — источник белка и других важных компонентов для организма. Оптимальным вариантом будет следующий: вместо жирных сортов мяса включить в собственный рацион нежирную говядину или курицу.
  • Пить ежедневно как можно больше чистой воды (конечно, не в один прием, а по не многу в течении всего дня).
  • И самое главное — питание должно быть дробным, то есть необходимо принимать пищу часто, но небольшими порциями. Это позволяет уменьшить объем желудка и соответственно снизить чувство голода.

Правильное питание, если можно так выразиться, еще пол дела в избавлении от «пивного» живота. Что это значит? Все просто: необходимо помнить и о комплексе полезных упражнений, которые помогут сделать фигуру более привлекательной и мужественной.

Специальные упражнения для плоского живота

pivnoy-zhivot-2

Здесь также присутствует несколько основных моментов, которые следует учесть, прежде чем начинать непосредственные тренировки:

  1. Только при регулярных занятиях можно получить ожидаемый результат.
  2. Продолжительность ежедневных тренировок должна быть не менее 20 мин.
  3. Любые упражнения необходимо выполнять тщательно — не стоит торопиться.

«Наклоны»

Сесть на пол, опереться ногами о стену и выполнить наклоны в сторону (по очереди в одну и в другую), руки при этом должны находиться за головой. Это, своего рода, специальная разминка, которая позволит подготовить мышцы перед непосредственными занятиями.

«Ноги вверх»

Необходимо принять положение лежа и поднять обе ноги вверх на 90 гр. Колени должны быть прямые, а верхняя часть тела немного оторвана от поверхности. Это упражнение выполняется в достаточно интенсивном темпе, но все же движения не должны быть «смазанными». Повторить 15 раз.

«Согнутые руки и ноги»

Опять же, лечь на пол, согнуть правое колено и локоть левой руки, затем постараться притянуть их друг к другу. Выполнить 20 раз, после чего выпрямиться и проделать аналогичные движения, только уже левым коленом и правым локтем.

«Подъем таза»

Принять положение лежа, выпрямиться, ноги согнуть немного в коленях и приподнять таз на максимально возможную высоту, оставаться в таком положении 10 сек., затем медленно опуститься. Сделать 15 подходов.

Такое упражнение поможет избавиться от «пивного живота», а также укрепит мышцы ног и ягодиц.

«Касание коленей грудью»

Принять исходное положение — лежа, согнуть ноги в коленях, так чтобы они располагались на одной прямой линии со спиной. Руки при этом должны находиться за головой. Поднять верхний корпус тела над полом и коснуться грудью согнутых коленей. Последнее не всегда получается у новичков, но расстраиваться не стоит, так как со временем выполнить это будет проще.

Начинать такое упражнение рекомендуется с 8 подходов, постепенно увеличивая их количество.

Конечно, идеальный вариант, который гарантировано поможет убрать жировые запасы в области живота — тренировки в спорт-зале с опытным инструктором. Или можно записаться в бассейн — плавание также способствует красивой и мужественной фигуре.

Но главное помнить, что только комплексный подход, а именно сбалансированное питание, отказ от пагубных привычек и регулярные занятия спортом приведет к ожидаемому результату и поможет убрать «пивной» живот.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm