Мертвая тяга для девушек: специфика и техника упражнения

Автор:  //  28.09.2015  //  Фитнес

Мертвая, или румынская становая тяга – это одно из ключевых базовых упражнений, которое отлично тренирует бицепсы бедер (заднюю их поверхность).

Несмотря на сложившиеся стереотипы, которые при словах «штанга» и «тяга» рисуют нам перед глазами картинки здоровых мужиков с грифами полными «блинов», мертвая тяга для девушек уже давно не новинка. И здесь нет ничего странного – ведь это упражнение отлично развивает мышцы ягодиц.

Мертвая тяга для девушек с гантелями

В этой статье мы постараемся раскрыть некоторые аспекты тренировки с мертвой тягой для девушек и рассказать о положительных эффектах таких занятий.

Преступая к занятиям по румынской становой тяге вы должны понимать что это упражнение достаточно сложное и даже немного опасное. Поэтому вам надо запомнить несколько правил для исполнения подобных упражнений:

  • Обувь должна быть с плоской широкой подошвой, плотно облегать ногу, она необязательно должна быть спортивной, но удобной и практичной;
  • Первые тренировки рекомендуется делать с пустым грифом, исключительно для освоения техники;
  • Штангу нужно брать одинаковым хватом. «Разнохват» не рекомендуется, поскольку создает дополнительные сложности при исполнении упражнения;

Техника исполнения мертвой тяги

Предлагаем рассмотреть последовательность исполнения данного упражнения поэтапно:

  • Подойти к грифу, лежащему на полу или поставленному на небольшое возвышение (до 15 см.) для удобности. Тело наклонено вперед, а носки слегка раздвинутые. Гриф держим не слишком напряженными руками сверху. Ноги стараемся держать прямо.
  • Делаем глубокий вдох и выпрямляем спину . При этом поясница остается прогнутой. По окончании этого движения сделать выдох.
  • Возвращаемся в исходное положение. При этом следует помнить, что спину надо всегда держать ровной во избежание ее повреждения.

Особое внимание стоит обратить на работу таза: при наклоне туловища его нужно сместить назад, а при выпрямлении тела — подать вперед. Благодаря этому создается дополнительное стимулирование ягодичных мышц

Это упражнение можно исполнять не только со штангой, но и с гантелями. Такой способ считается облегченным вариантом классической мертвой тяги, описанной выше. При этом техника исполнение остается такой же.

Для безопасного выполнения этого упражнения хотелось бы также детально рассказать о том, как делать его нельзя. Классическим примером плохой стойки для этого упражнения считается ситуация когда спина круглая, голова опущена вниз, а плечи не отведены назад. При такой стойке вся нагрузка припадает на нижнюю часть спины, а энергия ног фактически не используется. Такое исполнение этого упражнения не только неэффективное, но и опасное.

На этом фото продемонстрировано неправильное положение атлета для выполнения мертвой тяги

nepravilnaya-mertvaya-tyaga

Итоги

Таким образом, мертвая тяга для девушек – однозначно не самое легкое упражнение, однако, при правильном и систематичном его выполнении, Ваши ягодицы и задняя поверхность бедер обретут желанные формы намного быстрее, чем после любых других упражнений.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm