Круговая тренировка в зале для девушек: общие рекомендации

Автор:  //  29.09.2015  //  Фитнес

Для начала нужно сказать, что круговая тренировка для девушек в условия тренажерного зала – это не прогулка для новичка, а довольно сложный комплекс упражнений, который потребует от Вас максимальной самоотдачи и концентрации.

Девушкам обычно рекомендуют круговую тренировку для формирования рельефа и избавления от лишней жировой массы. Соответственно, эти упражнения в гораздо меньшей мере поспособствую росту Ваших мышц.

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале

Плюсы и минусы

  • Плюсами такого типа тренировок выступает их интенсивность, благодаря которой, результат будет заметен уже спустя неделю после начала активных занятий, что практически нереально при других видах упражнений. Однако, стоит учитывать и специфику каждого отдельного организма, которая может повлиять на результаты занятий.
  • Минусом можно назвать то что, такая тренировка подойдет не каждому, а только человеку, который уже обладает неким опытом занятий в тренажерном зале. Еще одни минус таких упражнений исходит из его плюса — интенсивности. Загвоздка заключается в том, что для удачного выполнения круговой тренировки Вам нужно подготовить все необходимые для занятий площадки и быстро их менять, что в условиях многолюдного зала довольно проблематично.

Но эти минусы легко затмеваются результатами от правильного выполнения круговой тренировки, технику которой мы постараемся описать ниже.

Способы и техника исполнения круговой тренировке в зале

Во-первых, не забывайте о разминке. Она не должна быть слишком долгой, но обязательно активной и энергичной. Это обезопасить Ваши мышцы от повреждений во время круговой тренировки.

Во-вторых, круговая тренировка выполняется по намеченному заранее плану, который должен равномерно нагружать все группы мышц, что в конечном результате обеспечить максимальное сжигание жировых тканей и гармоничный рельеф для Вашего тела.

Такой план, в идеале, должен быть индивидуальным, но мы, для примера наведем Вам один из возможных вариантов круговой тренировки в зале.

Делаем поочередно шесть упражнений (количество можно варьировать):

— Упражнение для мышц рук и груди. (отлично подойдет, например, жим гантелей)

Первое упражнение для круговой тренировки

— Мышцы верхней части ног (приседание со штангой, гантелями)

Второе упражнение для круговой тренировки

— Упражнение для мышц спины. (например, тяга верхнего блока)

Третье упражнение для круговой тренировки

— Мышцы нижней части ног (отлично подойдут выпады с гантелями, жим ногами на тренажере)

Четвертое упражнение для круговой тренировки

— Становая тяга со штангой (для тренировки мышц рук, ног, поясницы)

Пятое упражнение для круговой тренировки

— Упражнение для пресса (тренажер для качания пресса)

Разделив занятие по группам мышц нужно вспомнить о поочередности их выполнения и интервалов между ними. Так вот, между упражнениями интервал должен быть минимальным, фактически таким, который позволит перейти от одного тренажера к другому (на деле не более 20 сек.) Но для полноты эффекта эти упражнение нужно повторить несколько раз за тренировку, лучше остановится на трех кругах.

Перерыв между кругами должен быть не более трех минут, иначе теряются интенсивность и сама суть таких упражнений.

Насчет подбора упражнений и сложности их исполнения. Вам нужно запомнить, что всюду где Вы будете иметь дело с регулировкой весовой нагрузки – лучше ставить ее на минимальные показатели, с целью увеличения количественных и качественны показателей.

Рекомендуем делать круговые тренировки в зале для девушек три раза в неделю. Упражнение могут варьироваться как для эффективности, так и для разнообразия, но они должны задействовать все вышеперечисленные группы мышц. Также, в начале системных занятий проконсультируйтесь с тренером или с более опытными товарищами.

Запомните, что круговая тренировка – это комплекс занятий, которые требует от Вас много усилий, но результаты которого не заставят себя ждать. Уже через две недели таких занятий Вы увидите значительное уменьшение объемов жировых тканей и улучшение рельефности Вашего тела. Успехов на тренировках!

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm