Пресс после кесарева сечения: когда и как начинать заниматься

Автор:  //  16.10.2015  //  Фитнес

Множество женщин после родов задаются вопросом «Как вернуть себе былые формы?» Чаще всего их выбор падает на занятия по качанию пресса. Эти упражнения способны в довольно короткие сроки вернуть Вашему животу желанную плоскость и упругость.

Однако, не все женщины, как бы им этого не хотелось, могут приступать к занятиям по качанию пресса непосредственно после родов. Особенно это касается женщин, которым делали кесарево сечение.

Качать пресс после кесарева

Когда же можно начинать качать пресс после кесарева сечения? И, главное, как это делать правильно? На эти вопросы мы попытаемся ответить ниже.

Изначально Вам нужно знать, что заниматься такими упражнениями после кесарево можно не раньше чем через полгода после операции. Именно такой отрезок времени требуется, что бы все швы окрепли и срослись настолько, что б выдержать физические нагрузки.

Женщины, конечно, крайне нетерпеливы и хотят как можно быстрее приступить к занятиям и восстановить формы присущие им до родов. Однако, это совершенно не тот случай, где уместна спешка. К тому же, Вам просто необходимо дополнительно обследоваться, проконсультироваться с врачом, и только после этого приступать к тренировкам.

Если уже прошло достаточно времени, и Вы получили одобрение врача, то можете приступать к тренировкам, но должны запомнить следующие правила занятий с прессом после кесарева сечения:

  1. Начинать качать пресс надо плавно, прислушиваясь к собственному организму, и обнаружив даже малейшие проблемы (боли в области разрезов, общую слабость) немедленно отложить занятия до лучших времен;
  2. Первые разы не стоит делать более 20 сгибаний, даже если Вы перед родами делали значительно большее их количество;
  3. Увеличивать количество повторений и подходы нужно крайне осторожно и медленно, но регулярно, иначе сложно будет достигнуть желаемого результата;
  4. Не пропускать тренировки, но делать между ними достаточные перерывы для восстановления мышц (лучше всего подойдет трехдневная система занятий, типа понедельник-среда-пятница)
  5. Не забывайте о правильном питании. Если Вы ставите себе за цель именно похудание, то пища не должна быть слишком калорийной и должна приниматься не менее чем за час до и полтора часа после тренировки. Дело в том, что, после занятий организму потребуется большое количество питательных веществ, которые сразу же им усвоятся, уменьшив, тем самым, эффект от тренировок.

Этой информации должно быть достаточно для того, что бы Вы смогли оценить положение, в котором пребываете и спланировать дальнейшие действия. Не забывайте советоваться с врачами, подругами, у которых уже есть подобный опыт и спрашивать через сколько времени можно качать пресс после кесарева сечения.

Помните также, что не стоит перегружать себя ради быстрого результата, как бы Вам его не хотелось, ведь Ваше здоровье гораздо важнее привлекательности форм.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm