Как сделать талию тонкой?

Автор:  //  04.06.2014  //  Фитнес

Идеальная фигура: упругая и красивая грудь, сексуальные бедра и, конечно же, изящная тонкая талия. Разве можно желать чего-то большего? Конечно, нет — именно так ответит подавляющее большинство женщин. И это не удивительно, ведь красивое тело — не только мечта любого мужчины, но, прежде всего, уверенность в собственной привлекательности и восхищенные взгляды окружающих.

Последнее, без всяких сомнений приятно каждой девушке. Не секрет, что далеко не все представительницы слабого пола обладают идеальными параметрами, а так хотелось бы… Что можно предпринять для того чтобы талия стала более тонкой и красивой?

tonkaya-taliya

Вычисляем оптимальную окружность талии и вес

Чтобы знать к чему именно стремиться и какой должна быть Ваша талия, необходимо знать определенные показатели.

Существуют простые и всем известные формулы вычисления оптимального веса, но их нельзя назвать точными. Например, широко применяемая формула: «кг веса = см роста — 100» подходит не всем, так в ней учитываются не все важные моменты, соответственно и точность таких расчетов очень сомнительна.

Получить более точный результат можно путем вычисления индекса массы тела (ИМТ) — делается это так: l=m/h2 (то есть кг массы и рост в метрах в квадрате). Нормальные показатели в данном случае следующие — от 18 до 25. Но и у этой формулы есть свои недостатки. Вообще она больше подходит тем людям, которые не придерживаются активного образа жизни.

Диетологи советуют определять нормальный вес путем вычисления параметров соотношения объема талии к росту человека. Здесь все просто: окружность талии в см и рост опять же в см. Если соотношение данных показателей не больше 0.5 — вес находится в пределах допустимых значений.

В качестве примера: при росте 180 см, нормальный объем талии меньше 90 см. Если же Ваш рост 160 см, необходимо поддерживать собственную талию в пределах 80 см или чуть меньше.

Каким при этом будет вес — не так важно, потому что именно окружность талии в данном случае — ключевой индикатор, который способен точно показать наличие лишних килограмм у человека.

Если же требуется узнать оптимальный вес, можно воспользоваться еще одной простой формулой: окружность талии = рост в см/2 — от 10 до 15 см. Стоит отметить что это нормальные показатели для женщин. Что касается мужчин, то здесь немного другие расчеты: рост в см/2 — 5 см.

Например: если рост женщины равен 160 см, то оптимальный объем талии для нее 160/2 — 10 (или 15) = 65-70 см. Тогда, как для мужчины ростом в 170 см: 170/2-5= 80 (+ — несколько см.).

Отсюда следует такой вывод — оптимальный вес станет тогда, когда Вы получите нормальную окружность талии.

Что влияет на объем талии

На эти показатели влияют самые разные факторы. Не последнее значение имеют определенные гормоны в организме женщины, например, чем больше таких гормонов, как эстрогены, тем более стройной и тонкой будет Ваша талия.

Объемы мышц живота и наличие жировых отложений также играют важную роль на привлекательности и стройности талии. Поэтому, чтобы добиться идеальных параметров в этой области, необходимо, прежде всего, устранить жировые отложения, а затем сделать мышцы спины и живота более упругими и крепкими.

И здесь важную роль играют не только всевозможные диеты или сбалансированное питание, но и регулярные упражнения для тонкой талии. Помните, только комплексный подход — залог успеха!

Упражнения для идеальной талии

Упражнения для тонкой талии

1. Активная ходьба — это эффективный метод, который поможет убрать жир в области талии. Главное выполнять такие упражнения каждый день не менее 30 мин и обязательно в быстром темпе.

2. Обыкновенные скручивания — упражнение, которое способствует укреплению верхних мышц пресса.

Лечь на спину возле стены (желательно использовать для этих целей специальный тренировочный коврик) и согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы можно было поставить на стену ступни. Бедра при этом должны перпендикулярны полу, а голени параллельны. Руки скрестить на груди и напрягая пресс, слегка поднять вверх голову и плечи. Удерживать такое положение в течении 2-3-х сек., при этом не забывая равномерно дышать. Затем опустить голову и плечи. Повторить 10 раз.

3. Обратные скручивания. Лечь также, как описано в предыдущем упражнении, ноги согнуть в коленях и поднять их параллельно полу. Руки расположить под нижней частью спины или рядом с бедрами на полу. Мышцы брюшного пресса напрячь и подтянуть нижнюю часть тела от пола к грудной клетке. После чего медленно опустить бедра на пол. Повторить не менее 10 раз.

4. «Велосипед». Расположиться на спине и сомкнуть руки за головой. Поднять ноги в прямом состоянии под углом 45 гр. одновременно поднимая плечи и сгибая правую ногу развернуть верхним корпусом тела вправо и дотянуться левым локтем до колена (если не получается — ничего страшного, главное попытаться).

Затем поменять стороны, то есть уже правым локтем попробовать дотянуться до левого колена. Необходимо выполнить в медленном темпе 15 таких упражнений обеими ногами, затем немного отдохнуть и повторить еще 15 раз.

5. «Планка». Некоторым это упражнение может показаться сложным, тому кто впервые его выполняет достаточно трудно удержать необходимую позу даже несколько секунд. Но при регулярных занятиях все станет намного проще.

Лечь на пол лицом вниз, локти согнуть перед собой, так чтобы предплечья касались пола и поднять тело вверх, при этом стараясь удерживать равновесие на пальцах ног и предплечьях. Оставаться в таком положении не меньше 20 сек., затем отдохнуть и снова повторить.

Ну и конечно, не следует забывать о таком простом и доступном каждому средстве как обруч. Регулярное использование последнего также поможет Вам убрать жировые отложения в области талии, что сделает ее более стройной и тонкой!

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm