Лучший помощник в борьбе за тонкую талию – обруч

Автор:  //  19.06.2014  //  Фитнес

Рано или поздно целеустремленная женщина найдет средство, которое поможет ей сбросить лишние килограммы, получить желанные пропорции и иметь тонкую талию. Если такой способ найден, она надолго становится его приверженцем.

Итак, если у вас в доме есть дети, особенно девочки, то это «средство» часто валяется прямо-таки под ногами. Причем, его использование доставляет удовольствие, не стоит дорого, не требует каких-то дополнительных, особых условий, не требует много времени.

obruch

Применять его можно, когда вам будет удобно! Ну, что, догадались? А всё так просто! Это… обруч! Простой детский «девчачий» обруч! Его еще называют хула-хуп. А во всем остальном – способ старый, проверенный и надежный.

Плюсы от занятий с хула-хупом

1) Во-первых, упражнения с обручем доступны в любом возрасте, но главное, не переусердствовать.

2) Во-вторых, сочетая занятия с диетой, вы сумеете достигнуть желаемого результата за более короткий срок.

3) В-третьих, постоянные физические нагрузки будут держать мышцы живота, спины, ног и рук в тонусе.

В процессе занятий тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, улучшится кровообращение в организме в целом и кровоснабжение органов. И, как следствие, заметно уменьшается целлюлит на бедрах и животе, появляется обновленная упругая кожа, уменьшается талия. В течение 2 недель, занимаясь от 10 до 15 мин., можно добиться уменьшения талии до 3 см.

Упражнения с обручем можно проводить и дома, экономя время и деньги при посещении спортзалов. Он удобен в хранении — несмотря на объемный размер, его легко спрятать за кресло, занавеску, за шкаф. Разборные обручи хранятся в небольших сумочках.

Подбираем обруч правильно

Обручи, несмотря на их кажущуюся одинаковость, все же разные. Они различаются:

— диаметром,
— массой,
— материалом изготовления (пластмассовые и металлические из алюминия, стали),
— предназначением (для игр и спортивных занятий),
— сложностью конструкции (цельные и разборные, полые и с наполнителями для утяжеления, с массажными элементами и без, со счетчиками оборотов и без).

Следует помнить, что начиная упражнения с обручем, он должен соответствовать вашему росту. Поставьте обруч перед собой. Если высшая точка обруча находится между талией и грудью, это ваш «размер».

В зависимости от физической подготовки подбирается хула-хуп по массе: легкий (до 1 кг), средний (до 1,5 кг) или утяжеленный (от 2 кг). В начальном периоде занятий можно выбрать легкий или средний.

Если вы крутите легкий обруч, вы тратите больше энергии, т.к. его тяжелей удерживать навесу. А когда крутите утяжеленный обруч, вы можете потратить энергии меньше, но здесь будет проявляться большее воздействие на мышцы живота.

Отличным эффектом обладают современные модели хула-хупов. Они имеют более широкий диаметр трубки, из которой обруч сделан, за счет дополнительных массажных элементов. Посредством этого захватывается большая площадь тела во время упражнения.

Какие упражнения помогают уменьшить талию

Обруч (хула-хуп) для похудения

Чтобы достигнуть определенного эффекта, нужно не просто крутить хула-хуп, а делать одновременно и усложняющие движения. При любых упражнениях следует постоянно следить, чтобы мышцы живота были подтянуты.

Упражнение 1. Исходное положение: Ступни ног слегка расставлены, колени чуть согнуты, спина прямая.

Вращая обруч, держать руки за головой или поднимая их вверх, стараться «тянуть» тело вверх.

Упражнение 2. Вращая хула-хуп, ладони складываем перед собой. Поднимаемся на носки, опускаемся на ступни.

Упражнение 3. Смена темпа вращения. Сначала сильно ускоряем темп вращения. Затем замедляем темп до такого, при котором обруч начинает как бы спадать с талии. Снова быстро ускоряем темп.

Упражнение 4. Вращение двух обручей, которые значительно увеличивают нагрузку и одномоментно охватывают и талию, и бедра.

Информация к сведению начинающих:

  • упражнения следует делать на пустой желудок, до еды;
  • желательно, что вы были одеты в легкую спортивную одежду (футболка, шорты);
  • не переусердствуйте! Если вы давно не вращали обруч, не стоит сразу начинать занятия с утяжеленного хула-хупа, т. к. мышцы живота, спины и бедер не готовы к такой нагрузке.
  • занятие должно проходить не более 20 мин. за раз, иначе без должной физической подготовки на теле могут появиться синяки. Если эффект нужно достигнуть в кратчайшие сроки, лучше проводите упражнения несколько раз в день.

Пожилым людям, женщинам в критические дни, недавно родившим, беременным, лицам, имеющим заболевания суставов, позвоночника, брюшной полости, необходимо предварительно получить консультацию специалистов, т.к. при некоторых физических состояниях занятия с обручем могут быть противопоказаны.

Отзывы

Наталья, 29 лет:

Точно! У моей же дочки есть алюминиевый обруч. Валялся позабыт-позаброшен. А тут и лето на подходе, хочется и кофточку потоньше одеть и брючки, чтоб сидели как влитые. Да благо и овощи свеженькие появились. Все к одному! Вот и стимул! Занимаюсь уже 9 дней. Хочу сказать, что результат, конечно же, ЕСТЬ! Но мне еще трудиться и еще раз трудиться. Жаль, поздно занялась…. Надо было еще весной начать!

Ольга, 27 лет:

Давно я присматривалась к обручу с массажными шариками. Но-таки перед началом лета купила! В те одежки, в которые не вмещался мой животик после зимы, — не поверите! – уже вполне вмещается и пуговички застегиваются (честно, пока с трудом! Но ведь – застегиваются!!!). Появился стимул к продолжению!

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm