Как похудеть после родов?

Автор:  //  06.06.2014  //  Беременным

На вопрос «Как можно после родов похудеть?» многие из молодых мам вздохнут: «Невозможно!». Действительно, чтоб снизить вес, надо готовить особую еду, подсчитывать калории, придерживаться режима питания, хорошо высыпаться и заниматься упражнениями.

При этом очень много сказано и написано про то, что организм после родов переживает природный гормональный сбой, по причине которого в первый год худеть почти бесполезно. Но поспешим вас успокоить — информация эта не подтверждается клиническими исследованиями, потому привычные меры по уменьшению веса, в т.ч. диета для кормящей грудью, как правило, в отношении молодых мам вполне срабатывают.

posle-rodov-1

Подготовка

Начать худеть правильно после родов можно спустя неделю после столь радостного события. Диета ваша прежде всего не должна основываться на «драконовских» принципах, лишая разнообразного, полезного и вкусного питания. Выстраивать рацион для похудения предлагается, отталкиваясь от калорийной теории питания.

Её принцип таков — обычно женщине для похудения надо придерживаться калорийности, вычисляемой путём умножения идеального веса (в кг) на 30, то можно к данной цифре прибавить минимум 300 ккал и ещё 500 ккал, если кормите грудью. Выходят довольно адекватные цифры, минимум 1600 ккал в сутки. Почему столь трудно скинуть вес?

Единственная трудность, которая связана с послеродовым похудением – качественно перестроить питание. Многие женщины переживают стресс, который связан с резкой сменой круга общения и заключением в 4-х стенах. Притом, маленькие дети – не только сплошная радость, а и тревоги, даже страхи. Бывает, после родов женщина начинает заедать стрессы, пытается разнообразить досуг готовкой и поеданием плюшек и иных вредных для фигуры вещей.

Ответьте честно себе – возможно, вы едите уже без реального аппетита, просто для развлечения и отвлечения от домашней рутины? Если да, здесь поможет проверенный совет – вести пищевой дневник. Каждый ваш кусочек еды нужно записывать в дневник. Это вам поможет оценить правильно своё питание, подойти более сознательно к перекусам и обедам.

Диета после родов для похудения

Диета после родов

Рекомендуется классическое 5-разовое дробное питание. Будучи в декрете, нетрудно отследить периодичность своих приёмов пищи. Данный подход вам поможет не страдать от голода, получая все нужные организму вещества. Рацион, приведённый тут, позволит выбирать разные продукты, и вы сумеете составить со временем для себя что-либо полезное и одновременно с тем вкусное. Послеродовая диета: примерное меню.

Завтрак

Завтрак – главная ваша еда. Таким образом вы даёте знать организму, что проснулись и надобно ускорить обмен веществ. Когда вы тренируетесь, надо выбирать углеводный завтрак, способный помочь обрести нужную энергию. К примеру, можно приготовить любую кашу на воде либо молоке жирности 0,5% и съесть с чашкою спелых ягод, яблоками либо натёртой морковкой.

Спустя час тело ваше станет готовым к спорту. Если не тренируетесь, то кушайте обезжиренный творог в сочетании с фруктами, омлет из одних белков с овощами и все прочее, содержащее протеин и не содержащее сложных углеводов в относительно больших количествах.

2-й завтрак

Он должен стать одновременно лёгким и сытным, а также приносить удовольствие. Нужно взять несколько кусочков нежирного сыра в сочетании с овощами и кофе, горстку сухофруктов с излюбленным горячим напитком без сахара, йогурт, фрукты. Главное, чтоб в продукте не содержались консерванты и искусственные усилители вкуса.

Обед

Обязательно надо съесть белковое блюдо. Варианты – куриная грудка, обезжиренный творог, рыба, тофу. Нужно стараться не есть полуфабрикаты, в особенности пельмени, а также сосиски, котлеты, ибо такая пища задерживает воду и в ней содержится множество пустых калорий.

Вдобавок стоит съесть немного углеводного гарнира – коричневый рис, печёная картошка, гречка. Спустя 3 часа устраивайте «2-й обед». Если хотите сладкого, то можно чай с 1 сладким фруктом (свежим, не сухофруктом). Можно ещё скушать йогурт, грамм 100 творога либо выпить молока.

Ужин

Он должен закончится часа за 3 до сна и быть предельно лёгким. Можно тушёные овощи, овощные супы-пюре с добавлением небольшой порции рыбы либо мяса, либо творога, если уж чувствуете сильный аппетит. Приём богатой клетчаткой и белками еды перед сном помогает худеть.

Если воспринимать диету как путь, наполненный лишениями и страданиями, то обязательно «сорвётесь». Надобно воспринимать ограничения как игру – искать низкокалорийные аналоги своим любимым блюдам, готовить еду с удовольствием.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm