Как набрать вес девушке?

Автор:  //  05.12.2014  //  Питание

Проблема лишнего веса кажется глобальной, но многие женщины мира обеспокоены и другой проблемой, которая касается недостатка лишних килограммов.

Дамы с пышными формами не поймут несчастья худышек, но все-таки задача, как набрать вес девушке остается одной из самых востребованных.

Как набрать вес девушке?

Не нужно думать, что излишняя худоба является только кардинальным дефектом внешности, помимо этого она может приносить и массу болезней и недомоганий женщине. К чему приводит дистрофия у женщин?

  • Возникновение многих заболеваний.
  • Появление утомляемости.
  • Нарушение работоспособности нервной системы, которая отражается в постоянных стрессах и депрессиях.
  • Развитие комплекса, связанного с неполноценностью внешнего вида.

Если полностью взяться за свой внешний вид, то можно очень доступными способами добиться нормального веса. Существует несколько советов, как набрать необходимый вес тела, но прежде чем приступать к необходимым действиям, очень важно выяснить первопричину чрезмерной худобы.

Причины недостатка веса

Чаще всего причиной такого недуга бывает генетическая предрасположенность. Бороться в таком случае с худобой очень сложно, но и это вполне возможно, просто, чтобы закрепить полученный результат, необходимо будет постоянно следить за своим собственным весом.

Еще одна причина худобы заключается в наличии различных заболеваний. В данном случае, пока не излечится основной недуг, избавиться от худобы будет невозможно. Для выяснения точной причины недостатка веса необходимо посетить доктора и сдать важные анализы.

Помимо вышеуказанных причин, проблема худобы может возникнуть по причине постоянных нервных стрессов. Все предельно ясно, от того, что нервная система испытывает дискомфорт, у человека теряется аппетит, следствием чего становится резкая потеря веса.

Употребление низкокалорийной пищи также способствует резкому недобору веса.

Питание при чрезмерной худобе

Как быстро набрать вес девушке? Конечно, главным методом является правильное построение своего рациона. Здесь существуют свои маленькие секреты.

Во-первых, если девушка курит, то ей просто необходимо избавиться от этой дурной привычки, которая способствует еще большему снижению веса.

Во-вторых, перед каждым приемом основной пищи рекомендуется выпивать свежевыжатый стакан любого сока из фруктов. Данный напиток вызовет в организме повышенный аппетит, плюс снабдит все тот же организм дополнительными калориями. Специалистами доказано, что 5 стаканов такого сока в сутки помогут девушке быстро восстановить свою форму.

Кушать девушке, которая желает набрать вес, полезно не менее 5-ти раз за день, причем перекусы между основными приемами пищи вполне позволительны. Единственное требование в таком рационе заключается в том, что кушать нужно только по часам каждый день, а отрезок, соединяющий приемы пищи должен быть каждый раз равный.

Как построить правильное меню?

  1. На завтрак нужно питаться полезными кашами, приготовленными на молоке с добавлением жирного сливочного масла. В идеале будет, если в готовые блюда добавить размолотые орехи и цветочный мед.
  2. На второй завтрак рекомендуется лакомиться белковосодержащей пищей. Это может быть творог со сметаной, стакан ряженки или йогурта. В добавление к этим молочным блюдам можно положить ложку варенья. В данном случае также имеется маленький совет: все продукты выбираются с высоким содержанием жирности.
  3. Обед должен быть вкусным и питательным. В данном случае девушке рекомендуется набрать мышечную массу, а после этого вес самостоятельно встанет в норму. На плотный обед можно лакомиться мясными блюдами, преимущество отдается индейке и курице; рыбными продуктами. А на гарнир с удовольствием рекомендуется вкусить макароны или картофельное пюре. Не нужно переедать хлебобулочные изделия, пользы от них немного, а вот добавить собственный вес они не смогут.
  4. Полдник также может включать в себя молочные продукты или злаковые каши. В добавление к ним рекомендуется отведать небольшой кусочек отварной свинины или отбивную из телятины.
  5. Ужин не должен быть плотным, потому что сытый желудок может навредить здоровому сну. В последний прием пищи хорошо покушать салат из отварных овощей или полакомиться свежими фруктами, вперемежку с йогуртом.

Всегда необходимо помнить о необходимой жидкости, поступающей в организм человека. В качестве напитков подойдут специальные витаминизированные и протеиновые коктейли, компоты, чай, морсы, кофе, минеральная вода и т. п.

После каждого приема пищи девушке рекомендуется отдохнуть. Отдых может быть непродолжительным, примерно в течение 15-ти минут, но и он пойдет на пользу прекрасному внешнему виду.

Упражнения, помогающие набрать вес

Как правильно набрать вес? В дополнение к здоровому питанию девушке необходимо заниматься физической активностью. Достаточно хорошо на вес тела влияют занятия бегом и плаванием. Но основной упор ставится на силовые упражнения, которые развивают мышечную массу.

В качестве упражнений прекрасно подойдут отжимания, упражнения с гантелями или же штангами, силовые разминки. Общее правило правильной зарядки находится в том, что каждое из нужных упражнений необходимо делать в 8-12 подходов.

Регулярные физические процедуры и нормализованное питание помогут быстро достичь результатов своей мечты.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm