Интервальный бег: характеристика и техника выполнения

Автор:  //  14.10.2015  //  Фитнес

В наше время множество людей сталкиваются с проблемой лишнего веса, которая часто перерастает в болезни и комплексы. Одним из средств решения такого рода неприятностей является интервальный бег, который по своей специфике идеально подходит для сжигания жировых клеток.

Наверное, каждый знает, что при физических упражнениях связанных с бегом, человек теряет в весе, но не каждый вид беговых упражнений одинаково эффективен. В чем же тогда специфика интервального бега, если эксперты заявляют, что это — едва ли не самый эффективный способ для похудания.

Интервальный бег для сжигания жира

Дело в том, что интервальный бег, или бег «рваным темпом» действует на организм не только во время непосредственно занятий, но и продолжительное время после них. Он запускает такие процессы в организме человека, которые наиболее способствую сжиганию жировой массы.

Как и в других упражнениях подобного рода у интервального бега есть свои плюсы и минусы.

Плюсы интервального бега:

  1. Эффективное сжигание жировой массы;
  2. Повышение выносливости и силы мышц задействованных в процессе бега;
  3. Развитие дыхательного аппарата.

Минусы интервального бега:

  1. Мощная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (К этому стоит добавить то, что у людей с большим лишним весом, часто присутствуют проблемы именно кардиологического характера);
  2. Физически довольно сложное упражнение для новичков;

Помните, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у кардиолога, ведь любые беговые упражнения – это большая нагрузка на сердце

Что касается технологии выполнения интервального бега, то она довольно проста. В первую очередь стоит отметить, что таким бегом можно заниматься на беговых площадках, тренажерах или в просто приспособленных для бега местах (парках и т.п.)

Техника интервального бега

Суть тренировки состоит в том, что бы разделить дистанцию на участки, и с разной скоростью их пробегать. При этом до 80% дистанции надо пробежать со скоростью близкой к максимальной. Новичкам рекомендуется начинать с дистанции длинной в 400-500 метров.

Таким образом, Вы должны пробежать не менее 350 метров в очень высоком личном темпе, а остальные участки можно преодолевать с крайне низкой скоростью. Через некоторое время  Вы должны прибавлять как в скорости так и в длине дистанции.

Не забывайте также о том, что перед началом бега необходимо сделать обстоятельную, но не слишком обременительную разминку, дыхательные упражнения. После завершения тренировки не садитесь, не останавливайтесь резко, а пройдите 50 метров в прогулочном темпе для восстановления дыхания и кровообращения.

Что касается упражнений на беговых тренажерах, то здесь можно регулировать интенсивность тренировки с помощью изменения скорости самого тренажера, а в остальном все тоже самое.

Также, интервальным бегом можно заниматься на месте. В таком случае скоростные и не скоростные отрезки регулируются не длиной дистанции, а временем преодолевания этих отрезков. При этом сохраняется тоже соотношение скоростей что и в выше перечисленных вариантах

Интервальный бег – крайне эффективное занятие для сжигания жира, но не стоит ждать от него молниеносных результатов.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm