Фитнес упражнения с эластичной лентой

Автор:  //  14.11.2014  //  Фитнес

Занятия фитнесом направлены на обретение здоровья и получение прекрасной фигуры. Любой комплекс упражнений не должен вызывать болезненности в суставах и мышцах, если такое происходит, то тренировка выбрана неправильная.

Среди множества разнообразных вариаций фитнеса, главенствующее место занимают упражнения с лентой для фитнеса. Данный предмет служит прекрасным помощником для достижения красивой фигуры и для эффективного укрепления всех мышц.

Фитнес упражнения для похудения с эластичной лентой

Основа тренировок

Прежде чем начинать активные тренировки, необходимо запастись важным снаряжением. В данном случае речь идет об эластичной ленте. В составе данного снаряжения имеются натуральные материалы, но обязательно с примесью из латекса.

Лента обязательно должна быть длиной около 2-х метров и шириной никак не меньше 20-ти см. Ленты для фитнеса различаются по своей упругости, а также силе сопротивления.

В большинстве случаев ленту для фитнеса используют для укрепления плечевых мышц и мышц груди, но также эффективно можно ею пользоваться и для укрепления мышц ягодиц, а также мышц бедер.

Когда эластичная лента для фитнес упражнений выбрана, перед началом тренировок важно учитывать следующие моменты:

  1. Любое упражнение должно выполняться в медленном ритме, никаких резких и усиленных движений быть не должно.
  2. Во время упражнений лента для фитнеса должна находиться в постоянном натяжении, если таковое исполнить сложно, то можно сложить снаряжение пополам и в таком виде продолжать занятия.
  3. Основа всех упражнений с лентой состоит в том, что необходимо задерживаться на непродолжительное время в исходных позициях.
  4. В том случае, когда во время тренировки или после нее ощущается болезненность, то необходимо ослабить сопротивление ленты. Если же такой вариант не приносит облегчения, то упражнение, которое вызывает болезненные ощущения выполнять не рекомендовано.

Комплекс фитнесс упражнений с лентой

Примеры упражнений

На самом деле существует огромное разнообразие упражнений с лентой. Все они направлены на то, чтобы тренировать ту или иную группу мышц. Можно для себя выбрать подходящие вариации тренировок, но любая из них обязательно должна начинаться с легкой разминки.

Упражнения с лентой:

  • Поднять руки вверх, лента заведена при этом за голову, руки сгибаются в локтях на 90 градусов. Развести руки и сделать их прямыми параллельно полу, лента при этом должна натягиваться, мышцы рук чувствуют напряжение. Повтор — 5 раз.
  • Положение стоя, наступить ступнями на середину ленты, концы же её находятся в руках человека. Выполнять сгибательные движения руками в локтях, лента должна с усилием натягиваться. Повтор — 10 раз.
  • Положение стоя, левой ногой наступить на край ленты, другой конец снаряжения взять в правую руку и натянуть его. Затем выполнять маховые движения правой ногой в бок, при этом нога должна скользить по ленте. То же самое упражнение повторить и со второй ногой. Повтор — по 10 раз.
  • Лежа на животе, обмотать ноги возле щиколотки лентой, затем ноги приподнять назад и пытаться развести их в сторону. Данное упражнение целенаправленно на развитие и укрепление всех групп мышц, но выполнять эту тренировку довольно сложно. Если при выполнении упражнения возникает дискомфорт, то выполнять его рекомендуется с минимальным количеством повторений.
  • Перевязать ленту на щиколотках ног и выполнять шаговые движения по комнате.

Аналогичным действием обладает и резинка для фитнес упражнений. Как правило, упражнения с резинкой для фитнеса направлены больше на тренировку мышц ягодиц и бедер.

Отличие ленты от резинки состоит в том, что последняя несколько меньше в размерах и тоньше по ширине.

Всегда можно подобрать свой собственный комплекс полезных упражнений с лентой. Для достижения положительных результатов необходимо тренировку повторять регулярно, но при этом организм никогда не должен чувствовать физической перегрузки. Уже через непродолжительное время можно почувствовать и увидеть первые результаты тренировок: тело приобретет изящество, упругость и красоту.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm