Комплекс полезных фитнес упражнений для девушек

Автор:  //  13.11.2014  //  Фитнес

Фитнес — это прекрасная возможность достигнуть совершенного тела без особых изощрений и усиленных тренировок. Все упражнения направлены на то, чтобы человек почувствовал себя намного увереннее благодаря приоберению здоровья и снижению лишних килограмм веса.

Фитнес упражнения позволяют избавиться от многих заболеваний, данная гимнастика является неотъемлемой частью в лечении больных суставов или травм позвоночника.

Упражнения для девушек

Преимущество фитнеса в том, что совместно со специальными оздоровительными упражнениями человек учится правильно дышать, благодаря чему все внутренние органы начинают работать в отличном режиме.

Основа фитнеса

Специально разработанные фитнес упражнения для женщин помогут избавиться прекрасному полу от жировых отложений, причем основной упор пойдет именно на проблемные места. Совсем не обязательно посещать дорогой фитнес-центр, всю тренировку возможно провести и в домашних условиях.

Разработанными фитнес упражнениями желательно заниматься по несколько раз в неделю, если женщина желает устранить лишний вес со своего тела, то ей требуется проводить тренировку трижды за 7 дней. Если же женщине требуется постоянно поддерживать свою спортивную форму и регулярно заниматься оздоровлением при помощи активного образа жизни, то ей достаточно применять занятия фитнесом дважды за неделю.

Фитнес упражнения для девушек разработаны таким образом, что они никогда не причинят вреда организму. В фитнесе невозможно получить травм или растяжений, все движения выполняются плавно и медленно, соответственно мышцы испытывают лишь приятную теплоту и заботу.

Чтобы начать тренировки необходимо тщательно подготовиться. Для этого нужно запастись мягким ковриком, чтобы удобнее было выполнять упражнения, обязательно нужно иметь нетяжелые гантели в количестве 2-х штук.

Имеется и маленькая хитрость, если под рукой не оказалось гантелей, их с легкостью можно заменить двумя пластмассовыми бутылками по 1, 5 литра, в которые нужно набрать простой воды.

Очень важно правильно выполнять все упражнения. Вся тренировка должна проходить в спокойном варианте. Женщине необходимо правильно дышать. Для начала не нужно делать большое количество повторений каждого упражнения. Желательно начинать с 10-ти повторений, постепенно прибавляя общее количество подходов. Но важным правилом результативного фитнеса является то, что все комплексы необходимых упражнений выполняются с тройным подходом. Между каждым подходом рекомендуется пить небольшое количество воды.

На всю тренировку не должно тратиться много времени, иначе это может сказаться отрицательно на моральном настрое человека. Достаточно проводить 15-ти или 30-ти минутные занятия, чтобы через некоторое время увидеть положительные результаты.

Важно помнить, что фитнес комплекс упражнений для женщин желательно дополнять правильным питанием. Некоторое ограничение в питании поможет легко сбросить вес и отлично скорректировать фигуру за непродолжительное время.

Зато в дальнейшем необходимо будет лишь придерживаться соответствующего образа жизни, чтобы достигнутые результаты не исчезли.

Комплекс фитнес упражнений для женщин

Любые фитнес тренировки для девушек необходимо начинать с легкой и недолгой разминки. Простые упражнения помогут разогреть тело и мышцы, а заодно и подготовят организм к основной тренировки.

Разминка

Длится около 3-х минут, в нее можно включить следующий комплекс упражнений:

  • Неглубокие повороты в разные стороны. Туловище должно вращаться легко и без резких движений. Повтор — 10 раз.
  • Наклоны вперед и назад. Сильно спину прогибать не нужно, наклоны делаются неглубокие, но уверенные. Повтор — 10 раз.
  • Махи руками и ногами. Каждое движение должно быть целенаправленно на работу мышц. Повтор — 10 раз.

После разминки можно приступать к основным упражнениям.

Основные упражнения

Упражнения, направленные на укрепление мышц рук, плеч и груди

Данную тренировку не нужно проводить длительное время, достаточно и 2-х минут, чтобы все мышцы стали работать в нужном режиме.

При ощущении болезненности необходимо сразу же прекратить выполнение данных упражнений. Но необходимо приготовиться к тому, что мышцы все-таки будут немного беспокоить человека после начала первых тренировок.
  1. В положении лежа произвести отжимания. Повтор — 5 раз.
  2. В положении стоя провести отжимания от стены. Повтор — 5 раз.

Упражнения для талии

Комплекс поможет не только вернуть тонкость талии, но и поможет нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Долгое время также нежелательно проводить нижеописанные упражнения, так как только регулярность и упорство могут привести к положительным результатам. А если мучить организм, то это обернется негативом со стороны нервной системы.

  1. В положении стоя втянуть живот в себя, задержаться в таком положении на 20 секунд, затем выпустить воздух и несколько раз спокойно подышать, затем снова втянуть живот и таким образом повторить упражнения около 15-ти раз.
  2. Положение — стоя, делаем глубокие повороты вправо и влево, спина не должна перегружаться. Повтор — 15 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц

Помогают приобрести упругость и красивые очертания. Многие специалисты считают, что наиболее эффективен в данном случае фитнес на каблуках, упражнения при этом вызывают большее напряжение мышц, соответственно, получается и высокая результативность.

Важно помнить, что на начальных тренировках необходимо все же проводить комплекс упражнений без каблуков.

  1. Приседания. Повтор около 1 минуты, приседания интенсивные не без выпада.
  2. Встать на четвереньки, вытянуть ногу и махать ею. Махи неглубокие, но обязательно должно ощущаться напряжение в мышцах. Повтор — 10 раз.
  3. Положение — стоя, резко выдвинуть ногу вперед и сделать наклоны, при этом тело должно пружинить. Затем это же упражнение повторить и другой ногой. Общий повтор — по 10 раз.

Ни одно упражнение не должно вызывать боли и неудобства.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm