Фитнес с мячом

Автор:  //  19.11.2014  //  Фитнес

Упражнения на мяче для фитнеса составляют целую группу тренировок, при помощи которой можно легко освободиться от груза лишних килограмм веса, а заодно и оздоровить свой собственный организм.

Но для того чтобы получить отличный результат данных тренировок, необходимо заниматься соответствующей зарядкой трижды в неделю. Основа фитнеса заключается в постоянстве, регулярности и последовательности физических процедур.

Различные упражнения для похудения с мячом

Для того, чтобы фитнес с мячом приносил только радость и позитив, рекомендуется приобрести снаряжение яркого и манящего окраса. В этом случае мяч сам будет зазывать к себе и всем своим видом манить к занятию физическими упражнениями.

Основа фитнеса с мячом

Многие люди думают, что мяч — это всего лишь веселая забава, и при его использовании человек не сможет натренировать свое тело. Это глубоко ошибочное мнение. Даже простое сидение сверху на мяче заставляет все группы мышц приходить в тонус, ведь сложность данного упражнения заключается в том, чтобы ровно удержаться на круглом снаряжении.

Упражнения на фитнес мяче выполняют несколько полезных действий:

  • увеличивает нагрузку тела и мышц;
  • координирует движение;
  • отлично тренирует полностью весь вестибулярный аппарат.

Существует две разновидности тренировки с мячом:

1) Упражнения с медболом. Это занятие относится в медикаментозным средствам. Медбол представляет собой специальный медицинский мяч, разработанный только в исцеляющих болезни целях. В основу данной тренировки входят упражнения, напоминающие легкую разминку, то есть махи руками, ногами, повороты корпуса, но все специальные движения обязательно делаются с мячом.

Достоинство медбола в том, что с его помощью можно прекрасно вылечить болезненные суставы, растянутые мышцы или иные недомогания связанные с костной и мышечной системой. Немаловажным фактом является и размер мяча: он небольшой и легкий.

2) Упражнения с фитболом. Данная тренировка относится к прекрасным способам физической нагрузки для похудения. С фитболом рекомендуется делать приседания, наклоны и иные фитнес упражнения, которые направлены на корректировку фигуры и активацию процесса похудения. Фитбол — это большой мяч, но и его необходимо выбирать в индивидуальных стандартах.

Упражнения с фитнес мячом

Перед тем, как использовать основные упражнения с фитнес мячом, необходимо проделать разминку. В качестве подготовительной гимнастики подойдут простые махи руками или ногами, легкие и неглубокие наклоны, повороты корпуса по сторонам.

Упражнения могут быть следующего плана:

Упражнения для ягодиц и мышц пресса:

  1. Лежа на животе на мягком фитболе, опереться руками об пол. Замен поднять вверх согнутую ногу и задержаться в этом положении на некоторое время, после этого ногу опустить. Повторить все движения и с другой ногой. Количество повторений каждой ногой — по 10 раз.
  2. Сесть на фитбол, руки выдвинуть назад и опереться о мяч, согнутое колено одной ноги поднять вверх и опустить. Тоже самое повторить с другой ногой. Повторить — 10 раз.
  3. Лежа на спине на поверхности фитбола, прямые руки опустить вниз и упереться ими о пол. Ноги нужно согнуть в коленях и вместе поднять на 90 градусов вверх, затем опустить. Повтор — до 10-ти раз.
  4. Лежа на полусогнутой спине на фитболе, качать пресс. Повторить до 15-ти раз.

Упражнения для мышц ног:

  1. В положении лежа на твердом полу на спине, захватить ногами фитбол и поднимать его как можно выше вверх, ноги при этом должны быть только прямыми. Повтор — 15 раз.
  2. Аналогичное положение, только мяч зажимается в согнутых коленях, которые поднимаются от пола на 45 градусов вверх.
  3. Лежа на прямом полу на спине, взять руками фитбол, а затем передать его в ступни ног. Повторить перехвата по 10 раз.

Любые упражнения с мячом для фитнеса необходимо начинать выполнять с небольшой нагрузки. Для того, чтобы сразу же и резко не перегружать мышцы, новичку рекомендуется делать минимальное количество повторов каждого упражнения.

А вот после того, как мышцы полностью привыкнут к нагрузке, можно количество повторов увеличить, но все увеличение должно происходить планомерно.

Постоянство и регулярность — это гарантия получения отличных результатов. Не нужно сразу же чрезмерно нагружать организм тренировкой, для начала достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. После некоторого времени продолжительность зарядки можно увеличить до 1 часа.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm