Фитнес для беременных

Автор:  //  17.12.2014  //  Фитнес

Для каждой молодой женщины беременность — это особый период в жизни. Как правило, данное обстоятельство делает молодую женщину невероятно счастливой, она начинает чувствовать себя возвышенной и замечательной.

Но не всегда благоприятное душевное положение сказывается на фигуре молодой мамы. Всем известно, что во время «интересного положения» у женщины происходит гормональная перестройка организма, что влечет за собой соответствующие и кардинальные изменения.

Фитнес для беременных

Фитнес упражнения для беременных помогают устранить неблагоприятные последствия даже самой замечательной беременности. При помощи специальной тренировки молодая мама может эффективно избавиться от боли в пояснице и в спине, от дряхлости и обвислости кожи, от ослабленности мышц живота и от чрезмерно лишнего веса.

Многие специалисты медикаментозного уровня уверены, что фитнес занятия для беременных помогают впоследствии молодым женщинам легче справиться с процессом родоразрешения. Все это обусловлено тем, что натренированное тело имеет крепкие мышцы, которые активно участвуют во время родов.

Плюс при помощи фитнес тренировок прекрасно стимулируется сердечная и дыхательная системы, что также имеет решающее значение для женщины на поздних сроках беременности. И, пожалуй, самым важным значением для женщины является то, что во время фитнеса организм запасается гормоном эндорфином, который в народе принято считать прекрасным и естественным обезболивающим веществом.

Основы фитнеса при беременности

Одним из самых распространенных и животрепещущих вопросов является проблема, а можно ли беременным заниматься фитнесом? Разумеется, данный вопрос решается только с лечащим доктором и только в индивидуальном порядке.

Но важно знать, что фитнес для беременных имеет несколько своих основополагающих, из которых и следует точный ответ на заданный вопрос.

Главная особенность тренировок заключается в том, что основные упражнения уже должны быть сформированы не для будущей мамы, а для младенца внутри нее. То есть все упражнения никаким образом не должны навредить здоровью и развитию ребенка.

Именно по этой причине любая будущая мама должна на время забыть об интенсивной тренировке, упражнения допускается делать только в плавном и медленном варианте.

Опасность быстрых и стремительных упражнений заключается в том, что у беременной женщины могут развиться преждевременные роды; интенсивная тренировка способна негативно отразиться на весе малыша; К сожалению, быстрота упражнений может закончиться выкидышем.

Обязательным условием является факт, при котором молодая мама не должна заниматься фитнесом самостоятельно. У нее обязательно должен быть квалифицированный инструктор, хотя бы на начальном и обучающем этапе.

Рекомендации по фитнесу для беременных

Строго воспрещается использовать следующие упражнения в фитнесе:

  1. тренировка, при которой происходит скручивание корпуса. Также нельзя делать наклонные упражнения и глубокие приседания;
  2. после того, как беременность достигла 4-х месячного срока, воспрещаются упражнения, при которых положение тела женщины находится в лежачем положении;
  3. рекомендуется исходное вертикальное положение будущей мамы заменить на положение, где женщина будет стоять на коленях, при этом она должна обязательно опираться на руки;
  4. при занятии фитнесом в бассейне строго воспрещены все резкие и активные упражнения;
  5. с позами йоги необходимо проявлять максимальную осторожность, опасения должны вызвать позы, при которых ноги женщины находятся выше головы;
  6. запрещается заниматься растяжками, особенно после 6-ти месячной беременности.

Чтобы фитнес программы для беременных принесли только максимальную пользу, а не вред ни будущей маме, ни ее будущему ребенку, необходимо придерживаться следующих важных правил:

  • во время зарядки, а также после нее женщине важно пить достаточное количество воды;
  • строго воспрещается усиленно перенагружать организм, при малейшем чувстве усталости необходимо либо отдохнуть, либо прекратить тренировку;
  • в фитнесе очень важна регулярность. Время от времени занятия способны причинить вред, а не пользу. Самым оптимальным вариантом послужит последовательность занятий 4 раза в неделю;
  • не рекомендуется женщине перегреваться, так как повышенная температура тела отрицательным образом сказывается на малыше;
  • одним из главных принципов полезного фитнеса является установка правильного дыхания, которого следует придерживаться в течение всей длительности тренировки.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm