Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Автор:  //  08.08.2014  //  Фитнес

Система упражнений Бодифлекс (Body Flex) — это уникальная дыхательная гимнастика, которая способствует быстрому избавлению от лишнего веса. Разработала такую необычную программу американка Григ Чайлдерс, серьезно располневшая после рождения трех детей и мечтавшая вернуть себе прежний 44-й размер одежды. Кстати, последнее ее желание успешно осуществилось.

По какому принципу работает система Бодифлекс?

Комплекс данных упражнений (всего их 12) делиться на три основных составляющих, а именно:

Бодифлекс - дыхательная гимнастика.
  • изотоническая — задействует несколько групп мышц;
  • растягивающая — развивает мышечную эластичность;
  • изометрическая — обеспечивает работу только одной группы мышц.

Но, в любом случае, ожидаемый результат достигается за счет аэробного дыхания, на основе которого и выполняется весь комплекс упражнений.

Отдельно стоит отметить, что Бодифлекс обогащает организм кислородом, в результате чего происходит ускоренное сжигание липидов и жиров. Это свойство легко объяснить: поступление кислорода осуществляется с помощью необычного для человека способа дышать, то есть задействуется так называемое дыхание через диафрагму (через нос происходят вдохи и выдохи через рот).

Положительный эффект гарантирован уже после первого применения данной методики: поднимается настроение, улучшается общее самочувствие и повышается уровень жизненной энергии.

Преимущества гимнастики Бодифлекс:

  1. Занятия не требуют много времени, обычно, для достижения положительных и устойчивых результатов, хватает от 15 до 20 мин. в день.
  2. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, Бодифлекс позволяет убрать всего за 5-7 занятий пару лишних сантиметров в области талии.
  3. Это единственный комплекс дыхательных и физических упражнений, который предназначен не только для тела, но и направленн на сохранение молодости шеи и лица.
  4. Заниматься Бодифлексом можно людям всех возрастов и где угодно: с инструктором на групповых тренировках, на работе или же дома, то есть самостоятельно.

Особенности методики:

1. Аэробное дыхание обеспечивает поступление кислорода в организм, который насыщает кровь, а затем вместе с ней движется к участку «напряжения», в результате чего и происходит интенсивное расщепление жиров.

2. Бодифлекс ускоряет процессы метаболизма и усиливает лимфоотток, соответственно очищение организма от различных вредоносных компонентов происходит гораздо быстрее.

3. Дыхательная система обеспечивает интенсивное сокращение мышц желудка, со временем уменьшая его размеры, то есть количество потребляемой пищи сокращается.

4. Кроме того, эта уникальная методика эффективно работает сразу по двум направлениям: способствует уменьшению объемов тела и моделирует проблемные его проблемные участки (бедра, талию, ягодицы и др.)

Дышим правильно

Как уже было сказано, основой гимнастики Бодифлекс для избавления от лишнего веса является специальная техника дыхания. Вот почему перед началом занятий требуется досконально изучить ее. В противном случае результата не будет, так как сами упражнения, если не считать определенные исключения, очень похожи на обыкновенную утреннюю разминку.

И так, дыхание по системе Бодифлекс имеет несколько пунктов:

  1. Выдох воздуха через рот — необходимо полностью освободить легкие от содержащегося в них воздуха.
  2. Вдох через нос — требуется сжать губы, после чего открыть их и резко выдохнуть, при этом мышцы живота надо привести в максимальное напряжение, то есть подключить диафрагму. Если выполнить все правильно, то воздух уйдет из легких с характерным звуком «пух», но, при этом, ни горло, ни губы в извлечении данного звука принимать участие не будут. Конечно, такая техника выдоха мало у кого получается с первого раза, но переживать не стоит — регулярные тренировки исправят ситуацию к лучшему.
  3. Следующий этап — задержка дыхания на 8-10 минуте и одновременное втягивание живота. При этом втянуть его надо так, чтобы он в прямом смысле «прилип» к позвоночнику. Именно на данной фазе и основаны все упражнения системы Бодифлекс.
  4. Ну и в завершении необходимо одновременно вдохнуть и расслабить мышцы живота — воздух должен резко поступить обратно в легкие, а правильный вдох будет напоминать всхлип.

Результаты тренировок по методике Бодифлекс:

  • избавление от лишних килограмм, уменьшение целлюлита и объемов тела на самых проблемных участках;
  • улучшение состояния кожи;
  • повышение общего тонуса организма и как следствие хорошее самочувствие (избавление от мигреней, запоров, храпа и гинекологических проблем у женщин);
  • снижение нервного напряжения, обретение жизнерадостности и спокойствия;
  • омоложение всех систем организма;
  • обретение грациозности и увеличение гибкости;
  • ускорение метаболизма и пищеварительных процессов, улучшение работы кровеносной системы.

Формула успеха: три основных правила

1) Максимальный эффект, проще говоря, избавление от лишнего веса невозможно без систематических тренировок, которые обеспечивают требуемую нагрузку на мышцы. При чем интенсивность таких нагрузок не столь важна: решающую роль играет именно постоянство.

2) Весь комплекс упражнений Бодифлекс должен выполнятся с утра (желательно сразу после пробуждения) и обязательно на голодный желудок. Если утренняя гимнастика по каким-то причинам невозможна, то следует помнить, что начинать занятия можно только через 2-3 ч. после еды.

3) Не стоит сочетать эту методику с голоданием или жесткой диетой, так как в процессе тренировок организм будет тратить колоссальную энергию и, конечно, потребуется ее чем-то восполнять. Если же необходимо уменьшить количество потребляемой пищи, то можно просто ограничить себя в мучном и сладком — этого будет вполне достаточно.

Противопоказания

Как и любая методика похудения, Бодифлекс имеет определенные противопоказания:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • аритмия;
  • грыжа;
  • обострение любых хронических недугов;
  • близорукость;
  • глаукома;
  • астма;
  • беременность;
  • заболевания щитовидки;
  • кровотечения;
  • восстановительный период после любых операций;
  • высокое внутричерепное давление.
Прежде чем начинать занятия по данной системе, крайне желательно проконсультироваться со специалистом!

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm