Диеты для подростков

Автор:  //  23.10.2014  //  Диета

Юные девушки очень часто недовольны своим внешним видом. Им мерещатся лишние килограммы и прочие недостатки. Но что делать, если действительно существует проблема лишнего веса?

Нужно начать с изменения рациона и не забывать, что чрезмерное желание похудеть может привести к заболеваниям со страшными названиями: булимия и анорексия.

Подростковая диета

Основа диеты для подростков

Основу диеты для подростков составляют следующие элементы:

  • стакан воды или зеленого чая перед едой поможет снизить чувство голода;
  • употребление минимум 4-х порций овощей;
  • 3-х порций фруктов;
  • 3-7 порций мяса/рыбы/птицы и молочных продуктов;
  • 3-5 порций жиров (растительное масло, орехи).

Поменьше углеводов и сахара. Если хочется сладенького, то можно перекусить сухофруктами.

Правила здорового питания

Полезный завтрак может включать в себя углеводы, жиры и молочные продукты. Помните, что жиров должно быть как можно меньше, но не полное их отсутствие. Хороший обед гармонично соединит в себе овощи и белки, которые очень важны для растущего организма.

На ужин можно приготовить блюдо, которое будет состоять из углеводов, белков и овощей. В качестве перекуса можно использовать различные молочные продукты (только не очень жирные), фрукты и конечно же что-то белковое.

Основная часть каждого приема пищи – это овощи. Потом идут белки и завершают список углеводы. Молочка может присутствовать при каждом приеме еды. А вот размер идеальной порции – это объем еды, которая занимает места на тарелке столько, сколько можно накрыть ладонью.

Хорошие диеты для подростков никогда не будут иметь в себе рекомендаций к жесткому ограничению себя в еде. Если Вам попалась такая диета, то это взрослая диета, к тому же не особо хорошая.

Нельзя пить только одну воду, нельзя употреблять один и тот же продукт длительное время, поскольку молодой растущий организм постоянно требует витамины и микроэлементы. Без них уже через пару дней появятся вялость, апатия, раздражительность.

Легкая диета для подростков означает максимально легкий завтрак, обед и ужин. Это вовсе не перекус одной печенькой и банкой йогурта за весь день. Это просто исключение из рациона тяжелых продуктов. Никаких фаст-фудов, жареных котлет и жирного мороженного.

У каждого есть свои слабости, но с ними нужно бороться. Здоровая пища бывает вкусной и Вы можете убедиться в этом на собственном опыте. Нужно лишь немного фантазии и помощь родных или интернета. Можно удачно соединить что-то из любимых ингредиентов с тем, что будет низкокалорийным и полезным.

Крем-супы (луковый, к примеру), различные салатики и тысячи блюд на пару – все это дает возможность выбора. Особенно вкусно получается, если готовить своими руками, а потом угощать друзей. Теперь подружек можно звать не на торт с кофе, а на экзотический салат собственного приготовления.

А вот диета для мальчика подростка отличается от диеты для девочек тем, что молодым людям можно и нужно потреблять калорий больше.

Примерное меню диеты для подростка

Эффективная диета, которая покажет результат уже через неделю:

  1. На завтрак: омлет, 50г хлеба из муки грубого помола, стакан обезжиренного молока
  2. Перекус: яблоко
  3. На обед: 200 г запеченной трески, маленькая порция неочищенного риса, 150г зеленого салата и стакан морковного сока.
  4. На ужин: запечь одну картофелину среднего размера с помидором и сладким перцем, стакан кефира

Спорт в помощь питанию

Нужно начинать с коротких тренировок, мягких разминок и несложных упражнений. Нагружать разные группы мышц нужно аккуратно и постепенно. Занятия для подростка должно длиться не более 40 минут. Заниматься можно около 3-х раз в неделю.

Этого вполне хватит для запуска процесса сбрасывания веса. Подросткам рекомендуют заниматься спортом в первой половине дня. Следует воздержаться от еды за час до занятий и также не перекусывать около 1,5-2 часов после тренировки.

Перед тренировкой обязательна разминка: например, приседания, наклоны, бег. У юношей и девушек ускоренный обмен веществ, поэтому сама природа помогает им в том, чтоб сбросить и не набирать вес. Не стоит придумывать каких-то сложных комплексов.

Просто уделите внимание кардионагрузкам. Это и бег, и спортивная ходьба, и различные прыжки. Приседания, пресс, отжимания – все это вполне подойдет. Также можно заняться йогой. Физическая нагрузка такого рода подходит даже маленьким детям. Йога может помочь справиться с неудовлетворенностью собой, сделать тело гибким и сильным.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm