Диета на 1200 калорий: польза и примерное меню

Автор:  //  18.05.2014  //  Диета

Сегодня есть очень много систем питания, направленных на значительное похудение и избавление от лишних килограмм. Среди них существует и диета на 1200 килокалорий в день. Диетологи считают такое питание безопасным и нормальным для здоровья.

Если в день поглощать лишнее количество килокалорий, то вес снижается слабо, но и оставлять организм без еды на долгое время нельзя, потому что замедляется скорость метаболизма.

Фрукты

Бытует мнение, что если нарушать границу калорийности порции съедаемой пищи ежедневно, то чувство голода ощущается слишком резко. В следствии, организм испытывает стресс и начинает работать в режиме сохранения внутренних резервов, избегая тем самым истощения.

Это встроенный природой механизм еще с той поры, когда сильный голод угрожал человечеству. Граница калорийности для современной женщины, которая ведет пассивный образ жизни, составляет 1200 килокалорий.

Почему необходимо употреблять 1200 ккал ежедневно?

Если есть пищу с меньшим содержанием калорий ежедневно, то организм помимо того, что снижает уровень метаболизма, он еще и начинает использовать мышечную ткань для питания, так как ему крайне необходима энергия, которую он недополучает из еды. При этом диета на 1200 килокалорий в день будет иметь смысл лишь в том случае, когда питание сбалансировано.

Американские диетологи установили, что для избавления от лишних жиров без вреда для организма, стоит каждый день употреблять в пище 55% углеводов, 15% белков в чистом виде, 27% ненасыщенных жиров и 3% жиров насыщенного происхождения. Именно такое соотношение веществ полезно для здоровых людей и тех, кто страдает заболеваниями и вынужден сидеть на диете.

У данной диеты практически не существует противопоказаний, что дает ей еще одно преимущество. Аккуратно стоит подходить к такому рациону, чтобы похудеть только в подростковом возрасте и во время беременности, когда любые ограничения без специальных показаний абсолютно противопоказаны. А для активного образа жизни больше подойдет фитнес-диета.

Рекомендованное меню (1200 килокалорий в день)

Завтрак на 300 килокалорий включает в себя:

  1. 150 г капустного или морковного салата,
  2. заправить соком из лимона и небольшим количеством растительного масла,
  3. кусочек белого хлеба с 5 г сливочного масла или с кусочком сыра,
  4. 50 г вареной колбасы, желательно докторской.

Второй завтрак (ланч) на 120 килокалорий — это маленькая чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара или 5 граммами мёда.

Насыщенный обед на 420 килокалорий:

  1. 80 г отварного мяса курицы,
  2. один или два отварных картофеля с растительным маслом (20 г),
  3. чашка зеленого чая без сахара.

Оптимальный полдник на 120 килокалорий содержит стакан йогурта (1,5% жирности).

Ужин на 240 килокалорий — последний прием пищи:

  1. 200 г свежей или отварной рыбы,
  2. 150 г капустного или морковного салата, заправленный соком из лимона и небольшим количеством растительного масла.

Расчет калорийности блюд (таблица)

Чтобы правильно составить рацион на 1200 килокалорий был составлен список (таблица) калорийности продуктов. Картинка кликабельна.

Таблица калорийности, диета 1200 калорий

Меню для диеты в 1200 килокалорий в день можно придумать и свое, главное, чтобы оно не превышало допустимые рамки. Если у вас имеется подобное меню, можете поделиться им в комментариях к этой статье.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm