Бодибилдинг для девушек

Автор:  //  19.11.2014  //  Фитнес

На сегодняшний день бодибилдинг — это довольно популярный и распространенный вид спорта. Совершенно не удивляет то, что в данном спорте присутствуют в большом количестве и девушки, а не только мужчины.

Главная задача бодибилдинга — это создание красивейшей атлетической фигуры, а это, как всем известно, мечта многих наших женщин.

Бодибилдинг для девушек

Девушки, которые занимаются бодибилдингом при помощи соответствующих упражнений, с успехом корректируют свое тело, устраняют лишний жив с проблемных мест и прекрасно накачивают все группы мышц.

Основы тренировок

Бодибилдинг для девушек — это не простая тренировка или обычные упражнения для тела, в основу этой тренировки входит несколько основополагающих факторов.

Мотивация

Желание иметь совершенное тело — это цель бодибилдинга. Для того, чтобы нацелится на положительный результат, необходимо внутренне подготовиться. Важно помнить, что бодибилдинг — это не обычная повседневная гимнастика, а это курс длительных и регулярных тренировок.

Для того, чтобы настроить мышцы в нужную работу, необходимо проводить тренировки через день. Не стоит сразу же заниматься сложными программами, все мышцы должны начинать работать легко и плавно.

После того, как тело привыкнет к данным нагрузкам, можно переходить на усиленную тренировку, которая должна происходить трижды в неделю.

Питание

Программа бодибилдинг для девушек обязательно должна сопровождаться соответствующим меню. Для того, чтобы устранить жировые отложения на теле, необходимо отказаться от некоторых плохих продуктов (сладости, хлебобулочные изделия, жирные и жирные блюда).

В основе же питания должны присутствовать белки в большом количестве. Полноценная пища поможет сформировать мышечную массу, а заодно, поможет организму не испытать стресс при таком изменении образа жизни.

Сон

Может показаться странным, но положительных результатов в бодибилдинге невозможно будет достигнуть, если человеческий организм будет испытывать недостаток сна.

Важно запомнить, что мышцы приобретают свою форму и начинают расти не в период тренировки, а только тогда, когда спортсмен отдыхает. Женщине рекомендуется спать около 9-ти часов за сутки, и вот только в этом случае можно будет заметить успех от тренировки.

Упражнения

Основное правило отличной тренировки заключается в том, что перед основными упражнениями необходимо заниматься разминкой.

Разминка перед бодибилдингом может быть совершенно любой, главное, чтобы при этом все группы мышц активно работали. В качестве разминки подойдет езда на велосипеде, плавание в бассейне, легкий бег, быстрые прыжки и т. п.

Когда используется бодибилдинг для девушек, упражнения должны отягощаться постепенно. То есть, при силовых упражнениях начинать необходимо с поднятия легкой штанги или не нагруженного грифа.

Советы:

  1. На начальном этапе тренировки количество повторений к каждому упражнению не должно быть больше одного раза. Впоследствии можно постепенно подвести количество повторений до 3-х раз, но если при этом ощущается сильное напряжение на мышцы, то количество подходов соответственно уменьшается. Профессионал в бодибилдинге делает повторения не более 12-ти раз.
  2. После каждого упражнения необходим отдых. У каждого человека свои собственные возможности и физическая подготовка, поэтому и продолжительность отдыха у каждого совершенно своя. Но важно помнить, что после определенного количества подходов мышцам требуется отдохнуть хотя бы пару минут и никак не меньше.
  3. Нужно помнить и о правильном дыхании во время выполнения упражнений. Дыхание должно быть ровным и не стремительным. Во время занятий нельзя отвлекаться на посторонние проблемы, все тело и ум должны быть настроены только на выполнение упражнений и на достижение необходимых результатов.

Бодибилдинг является довольно непростым видом спорта, поэтому нельзя резко перегружать свое тело. Для начала женщине рекомендовано заниматься соответствующими тренировками не более получаса, впоследствии можно увеличить длительность выполнения упражнений до 1 часа.

Бодибилдинг — это отличный вид спорта для сильных, активных и целеустремленных девушек.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставьте комментарий

comm comm comm